Tillfälle 14, Energilistan "You must learn to be still in the midst of activity and to be vibrantly alive in repose" Ghandi Del 1 Meditation i rörelse, 15 min Ta en promenad och fundera på vad som ger dig energi. Har den en färg, ett ljud eller ett mönster. Del 2 Kreativ meditation, 10 min Måla din positiva energi och måla din negativa energi på två olika papper. Alternativt skriv två listor. Del 3 Reflektion, 5 min Försök att vara medveten om vad som får dig att skifta energi under dagen, du får gärna göra det under en längre period. Det är oerhört svårt att förändra när vi inte riktigt vet vilka faktorer vi vill förändra och varför. Gör en lista av saker som gör att du kan fylla på din energi. På min lista kan finnas punkter som att: Fika med en vän Se på solnedgången Ta ett bad Vara i naturen Lycka till Ingela

Tillfälle 16, Längtan "Att göra något som man har längtat efter, kan skapa en ny energi." Ingela Del 1 Meditation, 5 min Lyssna på meditationen om ditt inre rum Del 2 Kreativ meditation, 10 min Teckna utifrån din upplevelse i meditationen. Del 3 Reflektion, 5 min Vad skulle du kunna göra som du har längtat efter? Börja gärna litet. Är det en ledig eftermiddag? En lång lunch med vänner? Sovmorgon? Pröva en hobby? Lycka till Ingela

Tillfälle 20, Må bra med färg Det finns forskningsresultat som visar att färger kan påverka vårt välmående och hälsa. Varmt gul som solsken kan ha en lättare antidepressiv effekt och grönt kan ge oss en känsla av lugn. För mig är det kopplat till hur vi upplever naturen. Det viktigaste är kanske att fundera på vad färger betyder just för dig och hur du påverkas av dem. Jag tycker om att ha färg runt omkring mig för att kunna arbeta fokuserat, eller ha en trevlig middag med vänner. För andra är det lika viktigt att ha mycket vitt och enkelt. Fundera på hur du känner. Del 1 Meditation, 5 min Lyssna på en guidad färg meditation Del 2 Kreativ Meditation, 10 min Teckna, måla eller skriv om färger som betyder något för dig. Del 3, Reflektion, 10 min Börjar du kunna lyssna till ditt färgspråk? Ledtrådar: Titta tillbaka i dina anteckningar och se vilka färger du har använt? Vilka färger har du på dig? Vilka färger finns i ditt hem? Vad är ditt favoritställe i naturen? Lycka till! Ingela

Tillfälle 22, Din inre icon Vi vet oftast vem vår inre kritiker är, men vad skulle hända om du vände på det? Vem inspirerar dig? Har du någon förebild eller inre icon? Del 1, Meditation, 5 min Lyssna på färg meditationen. Del 2, Kreativ meditation, 10 -12 min Sök inspiration på nätet eller rita din inre icon. Del 3, Reflektion, 6 min Hur kändes det att föreställa sig sin inre icon? Lycka till! Ingela

Tillfälle 23, Designa din egen process Del 1, Meditation 5 min Följ en guidad meditation på 5 min Del 2, Reflektion 25 min, Designa din process Idag vill jag att du tar dig tid att sätta dig ned men en god kopp kaffe/te. Sprid ut eller bläddra igenom dina bilder. Gå igenom dina reflektioner. Vad har fungerat bäst för dig? Gör nu upp ett egen process för dig. Välj den typ av meditation, kreativitet och reflektion som har passat dig bäst. Några exempel på hur andra använder kreativ meditation: En person valde att göra sin process fokuserad på närvarande promenader, fotografering och skriven reflektion. För en deltagare som ibland har svårt att sova så blev det en process med måleri och reflektion när hon vaknar på natten. Att summera dagen på slutet av arbetsdagen med en kort meditation och skriven reflektion, blev processen för en deltagare som tar emot klienter under dagarna. Det här är endast tre olika exempel och det finns många fler. Några råd inför att designa din process: Ha gärna en mugg/glas som du bara använder under processen. Välj ett sätt att aktivera dina sinnen, det kan vara en doft, en smak eller att öppna fönstret och känna vinden. Du behöver inte göra det varje dag, utan när det fungerar för dig. Det gäller även tidpunkt på dagen. När man ska skapa en ny vana så kan det hjälpa att man lägger till det efter något man gör varje dag som att borsta tänderna. Bestäm dig för vad du vill ge dig själv som belöning och hur ofta. För mig har det varit att en gång i månaden göra en längre reflektion över min process och då köpa mig en bukett blommor. Det kan också vara tid att spendera med att göra vad du vill. Välj något som du längtar efter. Kommer du ihåg rådet om att kreativitet och fantasi ofta utvecklas under begränsning så låt det bli lite tråkigt med ett begränsat material. Bestäm dig för att byta var sjätte månad eller när det passar dig. Lycka till! Ingela

Månadsreflektion Här är det bra om du har avsatt en hel timme. Sätt dig med en kopp te/kaffe och titta igenom vad du har skapat under månaden, och läs dina reflektioner. Skriv en summering och fundera på om det är något som överraskar dig. Hittar du färger, mönster, ord, känslor som återkommer? Dags att fira! Nu är du färdig med en månad av kursen så det är dags att fira på något sätt. Bestäm dig för att ge dig själv något som du har längtat efter tid för en långpromenad, en god lunch, en blombukett eller vad du upplever som en belöning.

Tillfälle 1, naturen ”Naturen är nöjd med enkelheten.” Isaac Newton Del 1 Meditation, 5 min Distraktioner har blivit allt vanligare i vår vardag. Vi blir avbrutna av notifikationer, meddelande och att ständigt finnas tillgängliga. Den första övningen är en övning i att vara här och nu. Fokusera på rörelse i naturen: det kan vara vinden i en gren, vågor, eller moln. För att hålla reda på tiden kan du sätta en timer på din telefon. Om du inte har bråttom så är det inte nödvändigt. Titta, observera och känn efter. Försök att hålla kvar tanken på objektet du är fokuserad på. Aktivera gärna dina sinnen, genom doft, textur, färg och ljud. Del 2 Kreativ meditation, 15 min ( eller hur länge du vill ) Om tiden är viktig sätt en timer. Välj de färger eller pennor som känns rätt. Teckna utan krav, om du fastnar helt. Teckna flödet och rörelsen hos objektet du har mediterat över, börja måla linjer som i texturen. Blir det något annat så låt det bli något annat. Låt penseln och pennan gå på upptäcksfärd. Kommer det ord skriv ned dem, får du lust att fotografera för att beskriva din berättelse så ta bilder. När du känner att du är klar så sluta. Under en övning kan du göra hur många bilder du vill. Ibland tar en bild lång tid ibland är du klar fort.  Om det passar dig bättre att skriva om upplevelsen så gör det istället. Del 3 Reflektion, 5 min Hur känns det när allt flyter? Vad är känslan i rörelse? Vad händer i din kropp när din mobil eller dator plingar? LYCKA TILL Ingela

Tillfälle 11, förändring i små steg "Att fråga riktigt är att vet mycket." Frågor med kraft att förändra  Jag tror på att vårt liv utvecklas och förändras i alla små val vi göra varje dag. Jag tror också på att vi ibland lär oss och utvecklas genom att lyssna till frågor som har en förändringskraft. De är ofta oväntade, enkla, nyfikna och inspirerande med en inneboende utmaning. Jag minns en fråga i en speciellt svår period i mitt liv. "När skrattar du?" En mycket enkel fråga, som i den perioden kändes som en utmaning. Den påminde mig och vikten av att ha kul för att orka, för att komma framåt.  En annan fråga var: "Är inte du herre över din egen kalender?" En tredje fick jag just om den här kursen "Har den här metoden verkligen förändrat ditt liv i grunden?" Att jag tror på kraften i frågan finns ju också inneboende i Reflektionsfasen. Del 1 Meditation, 5 min Sätt dig eller stå så att du kan se horisonten. Fokusera din blick på horisonten och låt ögonen vara halvslutna. Andas djupt, håll kvar blicken på horisonten. Slappna av spänningar i kroppen. Fokusera på en fråga som känns viktigt för dig just nu. Håll kvar fokus och känn efter hur frågan känns i din kropp.  Har du svårt att hitta en plats med horisont, så fokusera på moln. Del 2 Kreativ Meditation, 10 min Använd gärna både ord och bild. Teckna, fotografera eller skriv kring en eller flera frågor som har varit viktiga för dig. Del 3 Reflektion, 15 min Vi lär oss ju ständigt, så ett sätt att reflektera kring dina egna frågor är att ta ett mentalt beslut och känna efter en stund i kroppen hur det känns när du har tagit det här beslutet. Försök att leva dig in i tanken. Pröva sedan att välja ett annat svar till frågan och känn efter hur det känns. Det är en träning i att vara öppna för vår intuition. Min mätare sitter i mina axlar, skulderblad och överarmar. För andra kan det vara en orolig mage, eller migrän. Rätt beslut lättar på spänningen. Det betyder inte att ett problem helt går över i början, och du behöver heller inte agera på beslut, utan bara träna mentalt och fundera på vad som känns rätt för dig. Skriv ned frågor som har varit centrala för hur du har utvecklat ditt liv? Hur har du utvecklats av rätt frågor? Hur var känslan? Lycka till Ingela

Månadsreflektion Här är det bra om du har avsatt en hel timme. Sätt dig med en kopp te/kaffe och titta igenom vad du har skapat under månaden, och läs dina reflektioner. Skriv en summering och fundera på om det är något som överraskar dig. Hittar du färger, mönster, ord, känslor som återkommer? Dags att fira! Nu är du färdig med en månad av kursen så det är dags att fira på något sätt. Bestäm dig för att ge dig själv något som du har längtat efter tid för en långpromenad, en god lunch, en blombukett eller vad du upplever som en belöning.

Vår tredje månad har temat, BALANS Nu har vi kommit till månad 3 som handlar om flödet och energi i balans. Var inte orolig om du tycker det är svårt att slappna av och meditera. Att komma in i rytmen av kreativ meditation kan ta tid, och andra gånger känns det helt naturligt. Vissa dagar går det bättre och andra är det svårare precis som med allt annat, om du fortsätter så kommer du att uppleva att det går enklare och enklare.  Det är fullkomligt naturligt att det kommer upp andra tankar när du mediterar, tänk på dem som moln som går förbi och för tillbaka tanken till här och nu. Jag kommer ihåg att jag fick en fråga av en designer som gick programmet om det verkligen hade förändrat mitt liv. Först ville jag svara ja direkt, men valde att ta en paus i några månader för att se om det var sant. Det tog inte lång tid innan jag var mer stressad och spenderade mer tid dagligen med att oroa mig. Jag skulle likna det med fysisk kondition. Det betyder naturligtvis inte att jag alltid känner mig i balans, eller känner mig orolig. Skillnaden är att jag har många dagar då jag kan ta beslut utifrån ett lugnt sinnestillstånd, och att jag prioriterar att meditera, skapa och reflektera i mitt dagliga liv.

Tillfälle 17, Balanscirkeln Hur vill du ha det? En del av oss behöver ha oplanerad tid ex. En helgdag där vi kan göra det vi känner för. Andra tycker om att ha planer att se fram emot. Den här veckan börjar med en övning kring balans cirkeln, så att du kan Börja känna efter vilka områden som du känner att du vill börja fokusera på. Del.1 Meditation, 5 min Lyssna på en guidad meditation. Del. 2 Kreativ Meditation 15 min Balanscirkeln är ett verktyg för att visuellt kunna få en bild av våra livsområden som är viktiga för oss och vad vi prioriterar. Sätt en rubrik på varje tårtbit. Ex. Personlig utveckling, familj, karriär, vänner, ekonomi, hälsa, nöje och hobbies. Välj en färg för varje rubrik och gör en värdering från 1 till 10 hur du ser på Balansen i det här området just nu. Om tårtbiten är fylld med färg så är det en prioritet, och vice versa. Den här övningen är inte till för att du ska göra mer på alla områden men mer för att du ska fundera över på vad som är viktig för dig och vad du vill ha mer av i ditt liv och fokusera på. Under vissa perioder i vårt liv så har vi ju också helt olika prioritetsområden. Del 3 Reflektion, 5 min Vilka två eller tre områden känns viktigast att fokusera på under de närmaste tre månaderna för att få mer balans. Försök att helst inte prioritera fler än tre.

Tillfälle 18, Att släppa på krav "Life is a balance of holding on and letting go.” Rumi Ibland behöver vi släppa vissa saker för att hitta vår balans. Det kan vara en föreställning som vi har skaffat oss om vad som är bra för oss och inte. Krav på oss själva som vi tror är nödvändiga. Det kan också vara projekt som vi har sagt att vi ska starta i flera år som att lära sig ett nytt språk men som vi inte påbörjar. Ibland kan det vara viktigt att rensa för att skapa utrymme för vad vi vill göra. Del 1, Meditera, 5 min Lyssna på guidad meditation om att släppa på krav. Del 2, Kreativ Meditation, 10 min Vad behöver du släppa? Välj en neutral färg och en stark färg. Måla och skriv kring frågan. Del 3, Reflektion, 5 min Notera hur kroppen känns igenom övningen. Hur skulle det kännas om du släppte vissa krav? Ibland kan det vara en oerhörd lättnad att få ta bort något vi funderat på länge men inte startat som att lära sig ett nytt språk. Det är lätt som en datafil som ligger och tar upp minne i bakgrunden, trots att vi inte använder den. Lycka till! Ingela