Tillfälle 7, Mönstersökaren I Astrid Lindgrens fantastiska böcker om Pippi Långstrump beskrivs sakletaren, som någon som letar efter värdefulla objekt som man kan finna vart som helst. Objekt som andra kanske skulle se som oviktiga eller som skräp. Nu tänker jag mig att vi söker mönster. Det kan vara objekt, färger, symboler eller ord som kommer tillbaka till oss mer än en gång. Vårt första steg blir att kunna lära oss att se dem och vårt andra steg blir att börja fundera på vad de står för i vår vardag. Del 1 Meditation, 5 min Ta en medveten promenad i ditt hem. Se dig om efter saker som har ett värde för din utveckling, eller är kopplat till ett viktigt minne. Ta några minuter och betrakta objektet, om det är möjligt håll i det och dra dig till minnes vad det betydde. Del 2 Kreativ Meditation, 10 min Teckna eller skriv om något som har känts viktigt för dig. Om du fotograferar så ta bilder från vandringen i ditt hem.  Del 3 Reflektion, 15 min Häll upp en extra stor kopp te eller kaffe, och ta dig gärna lite mer tid. Lägg upp eller bläddra igenom alla bilder som du har gjort under veckan. Finns det någon symbol som kommer igen? Kan du hitta likheter i färg, form eller mönster? Reflektera över om de har något samband. Lycka till Ingela

Månadsreflektion Här är det bra om du har avsatt en hel timme. Sätt dig med en kopp te/kaffe och titta igenom vad du har skapat under månaden, och läs dina reflektioner. Skriv en summering och fundera på om det är något som överraskar dig. Hittar du färger, mönster, ord, känslor som återkommer? Dags att fira! Nu är du färdig med en månad av kursen så det är dags att fira på något sätt. Bestäm dig för att ge dig själv något som du har längtat efter tid för en långpromenad, en god lunch, en blombukett eller vad du upplever som en belöning.

När du börjar komma in i flödet av att meditera, skapa och reflektera så börjar du också att förändra din energi för dagen. Den här månaden kommer du att reflektera kring vad som ger energi, och vad som ger dig återhämtning.

Tillfälle 9, Att förstå sina egna val Vi vet innerst inne om ett val är rätt för oss eller inte, vi känner det. Vi kan inte alltid uttrycka eller ens förklara men ändå känner vi det i kroppen. När vi går emot valen får vi ofta reaktioner som värk, spänningar eller andra rent fysiska reaktioner. Börja bli medveten om dina val, börja se dem och reflektera. Det första steget är att börja förstå sig själv och sina handlingar. Ett sätt är att skapa tid för eftertanke och reflektion. Tid att umgås med sig själv, idag gör vi det genom att uppleva smak och doft.  Del 2 Meditation, 10 - 20 min Pröva att dricka en kopp kaffe, juice eller te. Fokusera på smaken och doften. Om du vill ha extra doft så addera tex färska mint i juice eller te, eller kardemumma i kaffet. Försök att fokusera på upplevelsen.  Del 1 Kreativ Meditation, 10 min Måla eller teckna och använd de färger som känns rätt. Om ord kommer upp skriv ner dem. Känner du inte för att måla gör något kreativt som inspirerar dig. Del 3 Reflektion Vad händer när vi tillåter oss själva att bara vara?  Kan du komma ihåg när ett beslut kändes rätt i kroppen? Lycka till Ingela

Tillfälle 12, Träna din intuitiva GPS "Du måste träna din intuition - du måste lita på den lilla rösten i dig som säger dig vad du ska säg och hur du ska bestämma dig." Ingrid Bergman Häromdagen lyssnade jag på radion och en gammal intervju med Ingemar Bergman Sveriges genom tidernas mest kända regissör. Han beskrev hur han när han träffade och instruerade sina skådespelare alltid använde sin intuition. Att den var hans viktigaste verktyg. Vi har den ju alla, men vi är olika bra på att ha lärt oss att lyssna till den. När vi var barn så var det en naturlig del av oss, men med tiden stängde vi ibland av den. Ibland går vi emot den för de rationella oddsen och intuitionen verkar gå emot varandra. När logiken talar emot kan det krävas stort mod för att lyssna till intuitionen. Börja med de små sakerna, börja lyssna efter intuitionen. Träna på att lära dig höra och förstå din inre röst. Ta små steg, lyssna till vad kroppen vill ha att äta. Lyssna till om hur kroppen vill träna. Om den behöver en paus. Det tar tid att lära sig att lyssna, och förstå. Lägg märke till vad som händer när du lyssnar, och reflektera själv. Då kan du lära dig känna igen dina handlingar och dina egna mönster. De dagar då vi kan följa, höra och känna vår intuition har för mig haft ett oerhört flöde. Det är dagar då jag kan skratta, jobba effektvit och dela med mig av glädje till dem runt omkring mig. Dagar då jag kan inspirera och kommunicera vad jag verkligen bryr mig om. Precis som med allt annat krävs det att du tränar på att känna igen signalerna. Många beskriver det som att det bara känns rätt.  Läser man vetenskap idag så beskrivs det att dessa beslut tas i den Limbiska delen av hjärnan. Även om vi fortfarande beskriver det som en magkänsla. Min mätare tycks sitta i mina skulderblad. Säkerligen är det fortfarande den Limbiska delan av hjärnan, men jag har lärt mig att känna efter spänningar i skulderbladen. När jag går emot min intuition spänner jag mig ofta och får ont. Har jag dock suttit vid datorn för länge så finns det en rent fysisk förklaring. Vi måste börja förstå och lyssna till oss själva. Det finns flera bra böcker om Intuition som jag kan rekommendera.  För mig så har vårt kreativa uttryck oavsett vilken kreativ from du utövar en stark koppling till intuitionen. Elisabet Gilbert har skrivit en fantastisk bok om kreativitet som beskriver kopplingen. Att finna kroppens beslutskompass, eller att lära sig att förstå intuitionens GPS: Jag tror att vi alla har olika typer av signaler. Det kan vara att vi fylls av energi, att vi får gåshud och att vi känner oss inspirerade. Ibland  är det dock svårt att avgöra vad det är exakt som vi känner oss upprymda över, och hur vi ska ta beslut. Därför är det viktigt att träna på små saker, reflektera kring beslut som vi har tagit som gått bra och fundera på hur vi kände. Låt det ta tid men fundera på vart din intuitiva GPS sitter och lär dig att tolka den, så kommer livet att flyta enklare och du kommer troligen att känna en större mening och lycka, Del 1 Meditation, 5 min Lyssna till en guidad meditation. Efter meditation fråga din intuition vad den gillar mest att äta till middag. Känn efter hur det känns.  Del 2 Kreativ meditation, 10 min Måla , teckna eller skriv om din intuition. Del 3 Reflektion, 10 min Fundera på ett tillfälle när du tog beslut efter vad som kändes rätt. Hur gick det och vad hände? Lycka till Ingela

Tillfälle 24, DIN PROCESS Pröva ditt egen process i kreativ meditation. Gratulerar nu är det dags att pröva din egen process för första gången. Det är också dags att ge dig själv en belöning för att du gått igenom hela kursen. Det kan vara hjälpsamt att du bestämmer dig för att pröva i 21 dagar och sedan går igenom om du vill förändra din process. Om jag måste välja en enda sak som det viktigaste i den här kursen Så är det för mig att gå ned i varv genom meditation eller mindfulness innan jag ska ta beslut, prestera eller göra något kreativt. När det blev en vana så började jag känna en ökad självtillit. Jag är oerhört nyfiken på vad du tycker har varit viktigast. Skriv gärna ett par rader till mig. Lycka till! Ingela Ps. Glöm inte att göra den tredje månadsreflektionen.

Månadsreflektion Här är det bra om du har avsatt en hel timme. Sätt dig med en kopp te/kaffe och titta igenom vad du har skapat under månaden, och läs dina reflektioner. Skriv en summering och fundera på om det är något som överraskar dig. Hittar du färger, mönster, ord, känslor som återkommer? Dags att fira! Nu är du färdig med en månad av kursen så det är dags att fira på något sätt. Bestäm dig för att ge dig själv något som du har längtat efter tid för en långpromenad, en god lunch, en blombukett eller vad du upplever som en belöning.

KREATIV MEDITATION, FRISKVÅRD BETALD I ANNAN APP En metod för att hantera stress och öka ditt välbefinnande. Om du har betalt kursen via din friskvårdstjänst välj den här kursen. Ditt medlemskap kommer att aktiveras. Genom att kombinera meditation, med kreativitet och reflektion ger det en unik möjlighet att uttrycka känslor, öka koncentration och problemlösnings förmåga. Meditations övningarna hjälper dig att fokusera på nuet och slappna av. De kreativa övningarna kräver ingen konstnärlig förmåga utan ger dig verktyg för att vara närvarande och ha kul. Online kursen är uppbyggd på två tillfällen i veckan under tre månader. I kursen ingår 24 tillfällen med övningar, audiofiler och video. Varje tillfälle tar 20 - 3o min, som du gör när det passar dig. I kursen ingår 24 tillfällen med övningar, audiofiler och video Under kursens gång får du pröva olika typer av meditation/mindfulness så att du kan hitta vad som passar dig. Vill du inte rita, så meditera och skriv. Du behöver en anteckningsbok och fyra pennor för att delta. För att köpa kursen här behöver du vara inloggad på plattformen. Målet med kursen är att du ska få verktyg och en vana för hälsa och välbefinnande i vardagen. Kursledare: Ingela Johansson, ingela@zenart.info ”Jag känner mig tryggare med mig själv." Anette Karlsson

Tillfälle 1, naturen ”Naturen är nöjd med enkelheten.” Isaac Newton Del 1 Meditation, 5 min Distraktioner har blivit allt vanligare i vår vardag. Vi blir avbrutna av notifikationer, meddelande och att ständigt finnas tillgängliga. Den första övningen är en övning i att vara här och nu. Fokusera på rörelse i naturen: det kan vara vinden i en gren, vågor, eller moln. För att hålla reda på tiden kan du sätta en timer på din telefon. Om du inte har bråttom så är det inte nödvändigt. Titta, observera och känn efter. Försök att hålla kvar tanken på objektet du är fokuserad på. Aktivera gärna dina sinnen, genom doft, textur, färg och ljud. Del 2 Kreativ meditation, 15 min ( eller hur länge du vill ) Om tiden är viktig sätt en timer. Välj de färger eller pennor som känns rätt. Teckna utan krav, om du fastnar helt. Teckna flödet och rörelsen hos objektet du har mediterat över, börja måla linjer som i texturen. Blir det något annat så låt det bli något annat. Låt penseln och pennan gå på upptäcksfärd. Kommer det ord skriv ned dem, får du lust att fotografera för att beskriva din berättelse så ta bilder. När du känner att du är klar så sluta. Under en övning kan du göra hur många bilder du vill. Ibland tar en bild lång tid ibland är du klar fort.  Om det passar dig bättre att skriva om upplevelsen så gör det istället. Del 3 Reflektion, 5 min Hur känns det när allt flyter? Vad är känslan i rörelse? Vad händer i din kropp när din mobil eller dator plingar? LYCKA TILL Ingela

Tillfälle 2, En fokuserad promenad "What you focus on grows" Marita Lekmo Varje gång jag gör den här övningen så blir jag förvånad över hur mycket som jag går förbi utan att upptäcka. Allt ifrån en skulptur av en örn på ett tak, till en hare i parken. Fokus promenaden är en träning i att vara här och nu, och att väcka nyfikenheten. Del 1, Meditation 5 - 30 min Idag kan du pröva en fokuserad promenad. Gå gärna där du går ofta. Upptäck tre nya saker som du inte har lagt märke till förut. Fokusera gärna på vad som flyter i naturen, och hur det känns. Del 2, Kreativt meditation, 10 min Efter promenaden sätt dig ned och måla, skriv eller fotografera. Försök att ta den färg som du ser först och om det är svårt att börja blunda och dra ett streck med penna. Sedan kan du titta och bygga på det. Ibland handlar det mest om att komma igång! Vill du ta ett foto eller skriva om upplevelsen istället så gör det. Del 3, Reflektion, 5 min Skriv ned vad du såg under promenaden. Fundera på hur det kändes under promenaden och det kreativa skapandet. Var det något som förvånade dig? Var dina upptäckter visuella, eller använde du andra sinnen? Lycka till Ingela  

Tillfälle 3 Att vara i musiken ”När vi är i ögonblicket, så är ögonblicket i oss.” Jacyntha England Vi kan inte höra vår intuition om vi inte kan höra våra känslor. För mig är musik ofta kopplat till mina känslor och konsten såklart, men även filmer, teater, serier, spel… Del 1 Meditation, 5 min Musik är kanske ett av de viktigaste kreativa verktyg vi har för att uttrycka oss, bearbeta känslor, njuta och röra på oss med. För några har det blivit en naturlig del av vardagen att vi vaknar till vår favoritlåt, lyssnar på musik när vi diskar, tränar eller för total njutning i stillhet innan läggdags med en stor kopp te och tända ljus. Lyssna på en låt som du brukade lyssna på när du var ung. För mig kunde det vara soulmusik och "I feel good". Ta några minuter och lyssna, vill du röra på dig så rör på dig. Allt handlar om att vara här och nu i musiken. Just att meditera till en sång har för många visat sig vara ett bra sätt att träna förmågan att meditera. Det finns forskning från psykolog Barbara Fredriksson som visar att lyssna på sin favoritmusik 20 min om dagen kan ha samma positiva effekter som att meditera i 20 min. Fokusera på rörelse i musiken Lyssna på låten 1 - 2 gånger beroende på hur mycket tid du har. Del 2 Kreativ meditation, 10 min Om tiden är viktig sätt en timer. Välj de färger eller pennor som känns rätt. Teckna/måla utan krav, fundera på rörelsen i musiken. Lyssna på samma låt, blunda och låt penna/pensel följa tonerna, vilket mönster blir det? Vill du skriva så skriv med låten spelande i bakgrunden. Om du skulle beskriva flödet i musiken, hur låter det. När du känner att du är klar så sluta. Under en övning kan du göra hur många bilder du vill. Ibland tar en bild lång tid ibland är du klar fort.  Del 3 Reflektion, 5 min Vad kände du i kroppen när du hörde musiken? Hur var det att fokusera på att lyssna? Var det något som överraskade dig? Lycka till! Ingela

Tillfälle 4, Få mer flow med begränsing "But out of limitation comes creativity" Debbie Allen Idag ska vi utmana kreativiteten med en begränsning. Kreativiteten har en fantastisk egenskap i hur den reagerar när vi sätter upp hinder, eller en begränsning för den. Den hittar alltid nya vägar. Jag tror jag ska repetera det igen. Kreativiteten kan du använda som din egen individuella innovationsavdelning. Den tar fram nya alternativa lösningar. Del 1 Meditation, 5 min Ljus meditation Sätt dig skönt till rätta med båda fötterna på marken, lägg händerna på dina lår, tänd ett ljus och sträck på ryggen. Fokusera på ljuslågan och andas djupt. Låt andningen sjunka ända ned i magen. Ta en paus innan du andas ut, andas ut långsamt. Upprepa och följ ljuset med ögonen. Om du tycker att det är skönt att ha musik i bakgrunden, så sätt på lugn musik som du tycker om. Försök att upptäck alla toner i ljuslågan. Fokusera på rörelsen i ljuset. För att hålla reda på tiden kan du sätta en timer på din telefon. Om du inte har bråttom så är det inte nödvändigt. Titta, observera och känn efter. Försök att hålla kvar tanken på objektet du är fokuserad på. Varje gång du tänker på något annat häng inte upp dig utan bara låt tanken gå tillbaka till din andning.  Del 2 Kreativ Meditation, 15 min Om tiden är viktig sätt en timer. Välj en färg för dagens övning. Måla eller teckna utan krav. Var uppmärksam på vad som händer när du fokuserar på en färg. Om du skriver välj ett tema och fokusera din text runt bara det temat.  När du känner att du är klar så sluta. Under en övning kan du göra hur många bilder du vill. Ibland tar en bild lång tid ibland är du klar fort.  Pröva gärna att ta med den här tanken när du ska jobba. Begränsa ditt jobb till att göra en sak, och se till att du stänger ned alla andra fönster på dator, mobil m.m. Sätt gärna en timer. Del 3 Reflektion, 5 min Vad hände när du begränsade kreativiteten? Blev du förvånad av något? Kom det en ny tanke, eller en ny ide? Lycka till Ingela