Tillfälle 13, Att ha kul och pröva något nytt "Fuel your ride with positive energy" John Gordon Jag har mycket svårare att få mig själv till gymet än till stallet. Jag tycker väl helt enkelt att det är roligare. Ofta har jag prioriterat bort roliga saker som att träffa en vän när det blivit för mycket på jobbet. Det är helt okej om det är under en period, men för många av oss blir det till en vana. Att komma tillbaka till att prioritera saker som är roligt blir viktigt för hälsan och att ha energi för andra. Om du får dåligt samvete av att fokusera på att ha kul så har forskning visat att det kan ge bland annat: minskad stress, ökad koncentration, bättre relationer, bättre sömn och mer energi. Del 1 Meditation, 5 min Lyssna på audio meditationen om Citronen. Del 2 Kreativ meditation, 15 min Teckna, skriv eller måla till doften av en citron, apelsin eller clementin. Del 3 Reflektion, 6 min Vad kan jag göra idag för att ha kul? När var du i Flow senast. Hur fyller jag på med positiv energi till mig själv? (Bygger mitt system för Flow.) Lycka till Ingela

Tillfälle 14, Energilistan "You must learn to be still in the midst of activity and to be vibrantly alive in repose" Ghandi Del 1 Meditation i rörelse, 15 min Ta en promenad och fundera på vad som ger dig energi. Har den en färg, ett ljud eller ett mönster. Del 2 Kreativ meditation, 10 min Måla din positiva energi och måla din negativa energi på två olika papper. Alternativt skriv två listor. Del 3 Reflektion, 5 min Försök att vara medveten om vad som får dig att skifta energi under dagen, du får gärna göra det under en längre period. Det är oerhört svårt att förändra när vi inte riktigt vet vilka faktorer vi vill förändra och varför. Gör en lista av saker som gör att du kan fylla på din energi. På min lista kan finnas punkter som att: Fika med en vän Se på solnedgången Ta ett bad Vara i naturen Lycka till Ingela

Tillfälle 15, Energin i färg "Energy is my first language. I understand it more than I do words.” Jag har en tavla som alla som tycks tycka om. Det tog mig 8 månader att färdigställa. Inte för att jag målade på den varje dag, utan den behövde mogna mellan varje lager. Ibland kändes det inte bra och då målade jag över och väntade. När den slutligen var kvar så kunde jag känna att den var färdig, och det gör de som ser den också. Det är den första tavla som jag har tackat nej till bud på utan behållt. För att den representerar hur ett verk kan bli när intuitionen möter canvas. Tekniskt är den imperfekt, men den har en kvalitet av en energi som sträcker sig ut mot dig. Den känsla går inte att skapa genom att tvinga fram, som man ibland tvingas göra när man arbetar med konst som yrke. Konstnärer är precis som alla andra inte alltid helt i balans med sig själva. Det tog mig lång tid att förstå att det går mycket lättare och blir bättre om jag ger tid till meditation och reflektion.  Processen med den dagliga kreativa meditationen ger mig utrymme att skapa en stund varje dag bara för mig själv vilket är en lyx i sig, den andra lyxen är att under den stunden få skapa helt utan krav på att skapa något fantastiskt. Det har varit underbart för min egen konst och för att oftare vara i balans för att skapa bra konst. I processen lär jag mig mer om mig själv och vad jag värderar. Sida för sida blir det så mycket tydligare vad jag står för, vad jag gillar och vart mina gränser går. Det är en spännande resa. Efter 1,5 år så upptäckte jag att jag inte längre oroar mig mer sällan, istället är tanken mer lösnings fokuserad . Karen French som var en av de första som gick kursen brukar säga att kreativ meditation ändrar inte vad som händer i mitt liv men hur jag hanterar det. Del 1 Meditation, 5 min Film med konstmeditation från National Gallery. Del 2 Kreativ meditation, 10 min Måla, teckna eller skriv om dagens inre energi. Vilken färg och rörelse har den? Del 3 Reflektion, 15 min Titta igenom vad du skrivit och ev. Tecknat från energi veckan. Har verken samma energi som du har? Skriv ned dina reflektioner.  Ofta är det en eller två av en veckas produktion som sticker ut, och vill säga något. Lägg gärna lite mer tid på dem. Notera hur din energi känns vid slutet av reflektionen. Lycka till Ingela

Månadsreflektion Här är det bra om du har avsatt en hel timme. Sätt dig med en kopp te/kaffe och titta igenom vad du har skapat under månaden, och läs dina reflektioner. Skriv en summering och fundera på om det är något som överraskar dig. Hittar du färger, mönster, ord, känslor som återkommer? Dags att fira! Nu är du färdig med en månad av kursen så det är dags att fira på något sätt. Bestäm dig för att ge dig själv något som du har längtat efter tid för en långpromenad, en god lunch, en blombukett eller vad du upplever som en belöning.

Vår tredje månad har temat, BALANS Nu har vi kommit till månad 3 som handlar om flödet och energi i balans. Var inte orolig om du tycker det är svårt att slappna av och meditera. Att komma in i rytmen av kreativ meditation kan ta tid, och andra gånger känns det helt naturligt. Vissa dagar går det bättre och andra är det svårare precis som med allt annat, om du fortsätter så kommer du att uppleva att det går enklare och enklare.  Det är fullkomligt naturligt att det kommer upp andra tankar när du mediterar, tänk på dem som moln som går förbi och för tillbaka tanken till här och nu. Jag kommer ihåg att jag fick en fråga av en designer som gick programmet om det verkligen hade förändrat mitt liv. Först ville jag svara ja direkt, men valde att ta en paus i några månader för att se om det var sant. Det tog inte lång tid innan jag var mer stressad och spenderade mer tid dagligen med att oroa mig. Jag skulle likna det med fysisk kondition. Det betyder naturligtvis inte att jag alltid känner mig i balans, eller känner mig orolig. Skillnaden är att jag har många dagar då jag kan ta beslut utifrån ett lugnt sinnestillstånd, och att jag prioriterar att meditera, skapa och reflektera i mitt dagliga liv.

Tillfälle 18, Att släppa på krav "Life is a balance of holding on and letting go.” Rumi Ibland behöver vi släppa vissa saker för att hitta vår balans. Det kan vara en föreställning som vi har skaffat oss om vad som är bra för oss och inte. Krav på oss själva som vi tror är nödvändiga. Det kan också vara projekt som vi har sagt att vi ska starta i flera år som att lära sig ett nytt språk men som vi inte påbörjar. Ibland kan det vara viktigt att rensa för att skapa utrymme för vad vi vill göra. Del 1, Meditera, 5 min Lyssna på guidad meditation om att släppa på krav. Del 2, Kreativ Meditation, 10 min Vad behöver du släppa? Välj en neutral färg och en stark färg. Måla och skriv kring frågan. Del 3, Reflektion, 5 min Notera hur kroppen känns igenom övningen. Hur skulle det kännas om du släppte vissa krav? Ibland kan det vara en oerhörd lättnad att få ta bort något vi funderat på länge men inte startat som att lära sig ett nytt språk. Det är lätt som en datafil som ligger och tar upp minne i bakgrunden, trots att vi inte använder den. Lycka till! Ingela

Tillfälle 19, Lyxen i att få vara ifred "Offline is the new luxury"  Social  Hur känner du dig inför, under och efter din kreativa meditation? Känner du att det är en tid på dagen som du inte vill bli störd? Förhoppningen är att du ska hitta en tid på dagen så att det kan vara en stund som är bara din där du kan uppleva lyxen i att vara ostörd. En viktig sak för oss nu är att lära oss att stänga av notifikationer och meddelanden och ta tag i dem efteråt. Inte bara under vår meditationstid utan även när vi behöver jobba fokuserat. Det tar dock ofta tid att komma in i rytmen och hitta en vana som passar ens vardag. För mig har det blivit en morgonrutin som ger mig en bra start på dagen med energi och fokus. Personligen tycker jag att processen dag för dag gör mig till en bättre konstnär, mamma, partner, vän för jag blir tydligare med vad jag vill och att uppfylla mina egna behov. Jag har lättare att släppa på oro och fokuserar bättre när jag jobbar. Något annat som har hänt är att målbild och vision är mer förankrad i varje dag och eftersom jag känner mig själv bättre genom processen. Om jag har haft en stressig period och slarvat med min morgonmeditation känner jag mig snabbt ur balans. Precis som när man börjar hoppa över träning. Jag hoppas och tror att du kan få samma effekt över tid. För mig tog det minst sex månader innan det verkligen blev en rutin. Forskning säger idag att det tar 66 dagar att skapa en vana, det finns även andra forskningsresultat kring antal dagar/tillfällen. Att det blir en del av ens livsstil och något som man längtar efter, har gjort att jag har fortsatt. Del 1, Meditation, 5 min,  Prova att fokusera 5 min på en blomma, blad eller kvist, Ha gärna lugn musik på i bakgrunden. Håll ögonen halvöppna Varje gång som tankarna går iväg så för dem bara tillbaka till tonerna, texturen eller hur bladet känns mot fingrarna. Använd gärna alla sinnen och tänk på om det finns en doft, textur, känsla eller andra sensationer. Del 2, Kreativ meditation, 10 min Måla, teckna eller skriv om upplevelsen från meditationen. Du kan måla doften, eller vad som blev kvar i ditt minne. Bilden kan vara helt abstrakt eller föreställande. Del 3, Reflektion, 15 min Tekniken i våra telefoner och datorer har utvecklats snabbt, och många av oss har tyckt att det har varit kul att pröva, lära oss och testa. Nu behöver de flesta av oss också bli bättre på att hitta sätt att stänga fönster, pop-ups, notifikationer och push-meddelanden. Att bli avbruten skiftar fokus och får oss att förlora koncentration. Idag pratar vi mycket mer om att effektivitet skapas genom att koncentrera sig på en sak i taget istället för att ständigt bolla en miljon små saker. Vad kan du göra idag för att öka din möjligheter att fokusera? Vad kan du stänga av? När är din mest produktiva tid på dagen? Hur kan du göra dina viktigaste uppgifter under den här tiden? Lycka till Ingela

Tillfälle 20, Må bra med färg Det finns forskningsresultat som visar att färger kan påverka vårt välmående och hälsa. Varmt gul som solsken kan ha en lättare antidepressiv effekt och grönt kan ge oss en känsla av lugn. För mig är det kopplat till hur vi upplever naturen. Det viktigaste är kanske att fundera på vad färger betyder just för dig och hur du påverkas av dem. Jag tycker om att ha färg runt omkring mig för att kunna arbeta fokuserat, eller ha en trevlig middag med vänner. För andra är det lika viktigt att ha mycket vitt och enkelt. Fundera på hur du känner. Del 1 Meditation, 5 min Lyssna på en guidad färg meditation Del 2 Kreativ Meditation, 10 min Teckna, måla eller skriv om färger som betyder något för dig. Del 3, Reflektion, 10 min Börjar du kunna lyssna till ditt färgspråk? Ledtrådar: Titta tillbaka i dina anteckningar och se vilka färger du har använt? Vilka färger har du på dig? Vilka färger finns i ditt hem? Vad är ditt favoritställe i naturen? Lycka till! Ingela

Tillfälle 21, Fantasi och rörelse Att vara nyfiken, och kreativ är en del av vårt välbefinnande. Det finns forskning från doktor Barbara Fredriksson som visar att de som lyssnar på sin favoritmusik under 20 min per dag, uppvisar samma positiva resultat som de som mediterar 20 min per dag. Del 1, Meditation, 5 min Dansa eller rör dig till en låt du älskar. Har du tid så dansa tills du känner att du börjar släppa lös. Försök att stanna i stunden, var i musiken här och nu. Om musik och rörelse inte är din grej, så gör något som du är nyfiken på. Del 2, Kreativ meditation, 10 -12 min Pröva att göra något som du aldrig har prövat förut. Här kommer några förslag: Det kan vara något enkelt som att pröva att teckna en cirkel med vänsterhand. Vill du ha något svårare så teckna av ett foto och vänd det uppochned. Pröva att skriva en dikt på tre rader. Läs en artikel om något ämne som är helt nytt för dig. Del 3, Reflektion, 6 min Hur var det att pröva något nytt? Finns det fler mindre saker du kan pröva? Vad händer när du prövar nytt? Lycka till! Ingela

Tillfälle 22, Din inre icon Vi vet oftast vem vår inre kritiker är, men vad skulle hända om du vände på det? Vem inspirerar dig? Har du någon förebild eller inre icon? Del 1, Meditation, 5 min Lyssna på färg meditationen. Del 2, Kreativ meditation, 10 -12 min Sök inspiration på nätet eller rita din inre icon. Del 3, Reflektion, 6 min Hur kändes det att föreställa sig sin inre icon? Lycka till! Ingela

Tillfälle 23, Designa din egen process Del 1, Meditation 4 min Följ en guidad meditation på 4 min Del 2, Reflektion 25 min, Designa din process Idag vill jag att du tar dig tid att sätta dig ned men en god kopp kaffe/te. Sprid ut eller bläddra igenom dina bilder. Gå igenom dina reflektioner. Vad har fungerat bäst för dig? Gör nu upp ett egen process för dig. Välj den typ av meditation, kreativitet och reflektion som har passat dig bäst. Några exempel på hur andra använder kreativ meditation: En person valde att göra sin process fokuserad på närvarande promenader, fotografering och skriven reflektion. För en deltagare som ibland har svårt att sova så blev det en process med måleri och reflektion när hon vaknar på natten. Att summera dagen på slutet av arbetsdagen med en kort meditation och skriven reflektion, blev processen för en deltagare som tar emot klienter under dagarna. Det här är endast tre olika exempel och det finns många fler. Några råd inför att designa din process: Ha gärna en mugg/glas som du bara använder under processen. Välj ett sätt att aktivera dina sinnen, det kan vara en doft, en smak eller att öppna fönstret och känna vinden. Du behöver inte göra det varje dag, utan när det fungerar för dig. Det gäller även tidpunkt på dagen. När man ska skapa en ny vana så kan det hjälpa att man lägger till det efter något man gör varje dag som att borsta tänderna. Bestäm dig för vad du vill ge dig själv som belöning och hur ofta. För mig har det varit att en gång i månaden göra en längre reflektion över min process och då köpa mig en bukett blommor. Det kan också vara tid att spendera med att göra vad du vill. Välj något som du längtar efter. Kommer du ihåg rådet om att kreativitet och fantasi ofta utvecklas under begränsning så låt det bli lite tråkigt med ett begränsat material. Bestäm dig för att byta var sjätte månad eller när det passar dig. Lycka till! Ingela

When you want to use intuition to design your future. I suggest that you start your adventure by watching the video to get an idea of the experience. Now it is time to prepare your materials and download the PDF as a guide. You will find all the steps in it. You will need 4 of your magazines, one A3 paper, glue, a pen, and a notebook. I also suggest a great playlist and a cup of your favorite blend. When you are ready to start, press the audio file and listen to the short meditation. Now it is time to create your vision, and naturally, you can let the video guide you step by step. I wish you n intuitive, curious experience, and I hope you take the time to write down your reflections when you have finished your collage. Put it up so that you can see it every day. It might be the screen lock on your phone, at home on a wall, or inside the door of the closet if that suit you. I usually create new vision collages every six months. If you get stuck or just want to share your reflections, you will find me at: Swedishartanddesign@gmail.com If you enjoyed this class, you might enjoy The Creative SPA or The Forest Painting experience.