Tillfälle 19, Lyxen i att få vara ifred "Offline is the new luxury"  Social  Hur känner du dig inför, under och efter din kreativa meditation? Känner du att det är en tid på dagen som du inte vill bli störd? Förhoppningen är att du ska hitta en tid på dagen så att det kan vara en stund som är bara din där du kan uppleva lyxen i att vara ostörd. En viktig sak för oss nu är att lära oss att stänga av notifikationer och meddelanden och ta tag i dem efteråt. Inte bara under vår meditationstid utan även när vi behöver jobba fokuserat. Det tar dock ofta tid att komma in i rytmen och hitta en vana som passar ens vardag. För mig har det blivit en morgonrutin som ger mig en bra start på dagen med energi och fokus. Personligen tycker jag att processen dag för dag gör mig till en bättre konstnär, mamma, partner, vän för jag blir tydligare med vad jag vill och att uppfylla mina egna behov. Jag har lättare att släppa på oro och fokuserar bättre när jag jobbar. Något annat som har hänt är att målbild och vision är mer förankrad i varje dag och eftersom jag känner mig själv bättre genom processen. Om jag har haft en stressig period och slarvat med min morgonmeditation känner jag mig snabbt ur balans. Precis som när man börjar hoppa över träning. Jag hoppas och tror att du kan få samma effekt över tid. För mig tog det minst sex månader innan det verkligen blev en rutin. Forskning säger idag att det tar 66 dagar att skapa en vana, det finns även andra forskningsresultat kring antal dagar/tillfällen. Att det blir en del av ens livsstil och något som man längtar efter, har gjort att jag har fortsatt. Del 1, Meditation, 5 min,  Prova att fokusera 5 min på en blomma, blad eller kvist, Ha gärna lugn musik på i bakgrunden. Håll ögonen halvöppna Varje gång som tankarna går iväg så för dem bara tillbaka till tonerna, texturen eller hur bladet känns mot fingrarna. Använd gärna alla sinnen och tänk på om det finns en doft, textur, känsla eller andra sensationer. Del 2, Kreativ meditation, 10 min Måla, teckna eller skriv om upplevelsen från meditationen. Du kan måla doften, eller vad som blev kvar i ditt minne. Bilden kan vara helt abstrakt eller föreställande. Del 3, Reflektion, 15 min Tekniken i våra telefoner och datorer har utvecklats snabbt, och många av oss har tyckt att det har varit kul att pröva, lära oss och testa. Nu behöver de flesta av oss också bli bättre på att hitta sätt att stänga fönster, pop-ups, notifikationer och push-meddelanden. Att bli avbruten skiftar fokus och får oss att förlora koncentration. Idag pratar vi mycket mer om att effektivitet skapas genom att koncentrera sig på en sak i taget istället för att ständigt bolla en miljon små saker. Vad kan du göra idag för att öka din möjligheter att fokusera? Vad kan du stänga av? När är din mest produktiva tid på dagen? Hur kan du göra dina viktigaste uppgifter under den här tiden? Lycka till Ingela

Video ett FOKUS,

Ingela beskriver hur du kan medvetet använda verktygen färg, musik och natur för att ändra din energi/må bra. Det fjärde verktyget handlar om att prioritera att ha kul. Tema 2 i kursen Kreativ Meditation

Tillfälle 5, Att bli överraskad Läs gärna citatet på kortet! Vissa dagar när man gör sin kreativa meditation kan det komma ord, meningar eller bilder som förvånar, eller som man upplever som en AHA känsla. Se dem som pärlor, och reflektera kring dem.  För mig var en av de första: "Om du inte tar beslut över ditt eget liv, så gör någon annan det." De här meddelandena kommer inte varje dag. Om du inte ser dem direkt så titta efter mönster. Ord, symboler, färg som du använder ofta. Fundera på om de betyder något för dig. Ta det lugnt och se det som en övning, precis som med allt annat som är nytt så tar det tid att komma in i rutinen. Del 1 Meditation, 5 min Guidad meditation Sätt dig bekvämt till rätta. Det går utmärkt att sitta i en stol/fåtölj med fötterna på marken, ryggraden rak och händerna på låren. Lyssna till audio.spåret. Del 2 Kreativ meditation, 15 min Om tiden är viktig sätt en timer. Måla helt fritt, börja från kanterna. Om du fotograferar, försök skapa bilder där kanterna är det viktigaste i bilden. Om du skriver, skriv ord runt kanterna mot mitten. När du känner att du är klar så sluta. Del 3 Reflektion, 5 min Förändrades något när du utgick från kanterna? Vad förvånade dig? Kan du se några mönster som upprepat sig sedan du började? Lycka till! Ingela

Tillfälle 6, Motstånd och flow "if you relax and release, you will see that it puts you through tremendous spiritual growth." Michael A. Singer Motståndets lag När vi håller emot och kämpar emot så ökar oftast motståndet, och när vi släpper efter så flödar det. Ibland skapar all spänning av att hålla emot fysiska och psykiska reaktioner. Allt ifrån spänningsvärk till ont i magen. Ibland är vi inte heller helt medvetna om vad det är hos oss som skapar vissa reaktioner. Det tog mig tex ganska lång tid innan jag förstod att när jag var riktigt irriterad på min partner kunde jag tröstäta istället för att uttrycka hur jag kände för att jag inte orkade ta tag i problemet. Idag kan jag känns igen mönstret och prata om det.  Del 1 Meditation i vardagen, 5 min Mindfulness och lugn finns i saker som vi gör varje dag  men det handlar om hur vi gör dem. Pröva att borsta tänderna och var helt medveten bara om att du borstar  tänderna. Känn efter hur borsten känns, hur tandkrämen smaka och ta gott om tid på dig. Du kan prova samma sak om diskar eller bäddar sängen. När du väljer kläder fundera på hur tyget känns mot huden.  Del 2 Kreativ Meditation, 10 min Måla motståndet och sedan flödet. När du känner att du är klar så sluta. Under en övning kan du göra hur många bilder du vill. Ibland tar en bild lång tid ibland är du klar fort.  Del 3 Reflektion, 5 min Vart i kroppen sitter motståndet? Vart finns flödet? Vad kan du göra för att öka flödet? Lycka till Ingela

Tillfälle 8, Att bygga en inre trygghet En av de saker som blev tydligt för mig när jag 2014 började att reflektera i min egen process var att jag oftare bröt de löften jag gav till mig själv än till andra. Jag behöver ännu jobba för att påminna mig själv om att jag är viktig, och att prioritera mig själv. En god vän frågade mig varför jag bokade billigare hotell om jag reste ensam. När jag gick igenom mina val så började jag se ett mönster av att de kunde handla om alla val från ekonomiska till, tid, prioritet, jobb och privat. Jag kom sist i min egen prioritering, och de val jag gav till mig själv, förhandlade jag ibland bort med mig själv. Det var något bättre när det gällde jobb, och ännu värre privat. Jag hoppas att du inte alls känner igen dig. Jag har tränat hårt på att vända trenden, och prioritera mina beslut och mig själv. Blir jag stressad så behöver jag påminna mig själv att jag lätt hamnar tillbaka i en rutin av att sätta andra framför mig själv. Naturligtvis behöver det finnas en balans i det här, men det är spännande hur vanor tycks hänga ihop när man börjar reflektera kring dem. En sak känner jag mig säker på: "Varje gång du lovar dig själv något och gör det så ökar den inre tryggheten" (Det ger en skön känsla av lugn i magen, och ryggen blir rakare.) Del 1 Meditation, 5 min Lyssna på en guidad meditation. Del 2 Kreativ Meditation, 10 min Teckna eller skriv om en händelse när du prioriterade dig själv. Del 3 Reflektion, 15 min När mådde du bra av att du prioriterade dig själv? Hur viktiga är dina egna löften till dig själv? Vad är en sak du kan genomföra den här veckan, som stärker din egen inre trygghet? Lycka till Ingela

Tillfälle 10, Energipåfyllning Vad gör du när du känner dig fylld av energi? Ibland kan det vara rent läkande att säga nej till saker som inte är bra får vår energi. Bli medveten om när du har som mest energi, vilken tid på dagen som är din mest produktiva och lägg gärna din kreativa meditation i början av den här tiden. "Let yourself be silently drawn by the strange pull of what you really love; it will not lead you astray. " Rumi Del 1 Meditation, 5 min Pröva att meditera efter en guidad meditation som bifogas som ljudfil Del 2 Kreativ Meditation, 10 min Plocka upp den första färgen som känns rätt. Dra en linje, dra en parallell linje och fortsätt att dra linjer och bryt mönstret när det känns rätt. Byt färg när du vill. Håll gärna på med bilden i minst 10 min. Var medveten på om din energi förändras efter din kreativa fas. Del 3 Reflektion, 15 min Titta på din bild påminner dig den om något? Vad betyder färgerna du har använt för dig? När känns det som du har en energi där allt flödar enkelt? Lycka till Ingela

Tillfälle 11, förändring i små steg "Att fråga riktigt är att vet mycket." Frågor med kraft att förändra  Jag tror på att vårt liv utvecklas och förändras i alla små val vi göra varje dag. Jag tror också på att vi ibland lär oss och utvecklas genom att lyssna till frågor som har en förändringskraft. De är ofta oväntade, enkla, nyfikna och inspirerande med en inneboende utmaning. Jag minns en fråga i en speciellt svår period i mitt liv. "När skrattar du?" En mycket enkel fråga, som i den perioden kändes som en utmaning. Den påminde mig och vikten av att ha kul för att orka, för att komma framåt.  En annan fråga var: "Är inte du herre över din egen kalender?" En tredje fick jag just om den här kursen "Har den här metoden verkligen förändrat ditt liv i grunden?" Att jag tror på kraften i frågan finns ju också inneboende i Reflektionsfasen. Del 1 Meditation, 5 min Sätt dig eller stå så att du kan se horisonten. Fokusera din blick på horisonten och låt ögonen vara halvslutna. Andas djupt, håll kvar blicken på horisonten. Slappna av spänningar i kroppen. Fokusera på en fråga som känns viktigt för dig just nu. Håll kvar fokus och känn efter hur frågan känns i din kropp.  Har du svårt att hitta en plats med horisont, så fokusera på moln. Del 2 Kreativ Meditation, 10 min Använd gärna både ord och bild. Teckna, fotografera eller skriv kring en eller flera frågor som har varit viktiga för dig. Del 3 Reflektion, 15 min Vi lär oss ju ständigt, så ett sätt att reflektera kring dina egna frågor är att ta ett mentalt beslut och känna efter en stund i kroppen hur det känns när du har tagit det här beslutet. Försök att leva dig in i tanken. Pröva sedan att välja ett annat svar till frågan och känn efter hur det känns. Det är en träning i att vara öppna för vår intuition. Min mätare sitter i mina axlar, skulderblad och överarmar. För andra kan det vara en orolig mage, eller migrän. Rätt beslut lättar på spänningen. Det betyder inte att ett problem helt går över i början, och du behöver heller inte agera på beslut, utan bara träna mentalt och fundera på vad som känns rätt för dig. Skriv ned frågor som har varit centrala för hur du har utvecklat ditt liv? Hur har du utvecklats av rätt frågor? Hur var känslan? Lycka till Ingela

Tillfälle 16, Längtan "Att göra något som man har längtat efter, kan skapa en ny energi." Ingela Del 1 Meditation, 5 min Lyssna på meditationen om ditt inre rum Del 2 Kreativ meditation, 10 min Teckna utifrån din upplevelse i meditationen. Del 3 Reflektion, 5 min Vad skulle du kunna göra som du har längtat efter? Börja gärna litet. Är det en ledig eftermiddag? En lång lunch med vänner? Sovmorgon? Pröva en hobby? Lycka till Ingela

Tillfälle 17, Balanscirkeln Hur vill du ha det? En del av oss behöver ha oplanerad tid ex. En helgdag där vi kan göra det vi känner för. Andra tycker om att ha planer att se fram emot. Den här veckan börjar med en övning kring balans cirkeln, så att du kan Börja känna efter vilka områden som du känner att du vill börja fokusera på. Del.1 Meditation, 5 min Lyssna på en guidad meditation. Del. 2 Kreativ Meditation 15 min Balanscirkeln är ett verktyg för att visuellt kunna få en bild av våra livsområden som är viktiga för oss och vad vi prioriterar. Sätt en rubrik på varje tårtbit. Ex. Personlig utveckling, familj, karriär, vänner, ekonomi, hälsa, nöje och hobbies. Välj en färg för varje rubrik och gör en värdering från 1 till 10 hur du ser på Balansen i det här området just nu. Om tårtbiten är fylld med färg så är det en prioritet, och vice versa. Den här övningen är inte till för att du ska göra mer på alla områden men mer för att du ska fundera över på vad som är viktig för dig och vad du vill ha mer av i ditt liv och fokusera på. Under vissa perioder i vårt liv så har vi ju också helt olika prioritetsområden. Del 3 Reflektion, 5 min Vilka två eller tre områden känns viktigast att fokusera på under de närmaste tre månaderna för att få mer balans. Försök att helst inte prioritera fler än tre.

Välkommen, Idag startar din kurs i kreativ meditation. Kursen pågår under tre månader och varje månad har ett fokusområde. Månad 1: FLOW Månad 2: ENERGI Månad 3: BALANS Övningarna tar mellan 20 - 30 min att genomföra. Det är 2 st övningar per vecka. Övningarna görs när det passar dig. Varje övning startar med en bild, använd den som inspiration om du vill. Introduktion Meditation De första övningarna handlar mycket om att hitta fokus och använda alla sinnen. Det är helt naturligt att det kommer andra tankar mellan, försök att tänka på dem som moln som går förbi och gå tillbaka till vad du fokuserade på. Det här är som vilken träning som helst, den behöver utvecklas. Om du glömmer tiden en stund och är i stunden, njut av den. Den här kursen innehåller audiofiler med guidade meditationer. Du kan sitta på en vanlig stol/fåtölj när du lyssnar. Sitt gärna med båda fötterna mot golvet och ha ryggen rak. Du kan lägga händerna på låren eller armstöd beroende på vad som blir mest bekvämt. Kreativ meditation För många av oss är det enklare att hålla fokus när vi gör något med händerna och gärna något som repetitiv eller engagerar oss. När vi har gjort det en stund så kommer det ofta tankar på vad som betyder mycket för oss just nu, och ibland svar på frågor, eller en känsla av vad vi vill. Reflektion När vi skriver för hand om upplevelsen så är det också en träning kring att vara i nuet. Försök att bara skriva ned vad som kommer naturligt, se det som din privata dagbok eller tankebok. Datera gärna dina anteckningar. Då blir det tydligare att se din egen utvecklingsresa när du går tillbaka och reflekterar. Material En blyertspenna eller svart tuschpenna. En anteckningsbok för dina reflektioner. Välj gärna en med kraftigt papper och blanka blad. Färgpennor eller vilka färger du vill. (har du andra färger hemma går det lika bra) Begränsa gärna färgerna till fem stycken. Att välja material som du gillar kan göra upplevelsen roligare vilket här är oerhört viktigt. Kursens innehåll Kursen är upplagd att så att du prövar olika övningar under 24 tillfällen. Efter kursen har du fått början till en rutin, och kan välja att fortsätta med de övningar som passar dig bäst. Du har också designat en process som passar dig och din vardag. Kursens Mål Efter kursen så är målet att du ska ha en verktygslåda av övningar för att varva ned och få återhämtning. Vad har kursen gett? Det här är några exempel på vad andra deltagare har sagt om kursen: "Att börja meditera har inte ändrat vad som händer i mitt liv, men det förändrar hur jag hanterar det som händer." Karen French "Metoden har gett mig utrymme och en tid för att koppla av, som är avsatt för att lyssna på mig själv." Wendy Wong "Kreativ meditation har betytt väldigt mycket för mig. Den har öppnat mitt inre och jag börjar lära känna mig själv för den jag innerst inne är, och det som är viktiga för mig. Den ger mig inre lugn, en styrka och en glädje jag inte vill vara utan. Det börjar bli en del i min vardag och jag längtar till stunden jag får för mig själv och vad mitt inre har att säga. Reflektioner har hjälpt mig att våga öppna ögonen och se det jag egentligen innerst inne vet men inte vågat se eller känna. Jag börjar sakta lära känna mig själv. Jag ångrar inte en sekund att jag vågade hoppa på din kurs, det enda jag ångrar är att jag inte började tidigare De som inte tar chansen vet inte vad de missar Jag rekommenderar alla att prova kreativ meditation." Frida Magnusson

Vår första månad har temat: FOKUS Under den här första månaden ska vi definiera känslan kring hur det känns när allt flyter. Hur är energin när livet flyter på som du vill? Vad brukar du göra? Finns det ett område i ditt liv där det känns som om det går enkelt?