Att investera i teamets utveckling och samarbete är avgörande för att skapa en positiv och produktiv arbetsmiljö. En kreativ workshop med måleri kan vara det perfekta sättet att kickstarta denna process. Oavsett om det är under en kick-off, en konferens, ett företagsevenemang eller som en del av teambuildingaktiviteter, kan konstens kraft göra underverk för att stärka banden och inspirera till nya idéer. Här är några av fördelarna med att inkludera en målarworkshop i ditt nästa företagsevenemang: 1. Främjar kreativitet och innovation #företagsevent #Karlstad #Värmland Måleri är en kreativ aktivitet som uppmuntrar till frihet och självuttryck. Genom att låta teammedlemmarna utforska sina kreativa sidor kan de öppna upp sina sinnen för nya idéer och lösningar. Att måla tillsammans kan ge nya idéer och främja innovativa tankesätt. 2. Bygger teamkänsla och samarbete #teambuilding #Karlstad #Värmland Att delta i en målarworkshop som ett team skapar en unik möjlighet för medarbetarna att lära känna varandra med färg. Genom att samarbeta och kommunicera för att uppnå gemensamma mål på duken kan de utveckla starkare relationer och öka förtroendet för varandra. Ofta leder det till nya typer av samtal. Dessutom kan konstnärliga aktiviteter hjälpa till att bryta ner hierarkier och främja en känsla av jämlikhet inom gruppen. 3. Stressreducerande och främjar välbefinnande #hälsa #Karlstad #Värmland Att måla kan vara en terapeutisk aktivitet som hjälper till att minska stress och främja välbefinnandet. Genom att fokusera på kreativt skapande kan teammedlemmarna släppa på spänningar och bekymmer, vilket kan leda till ökad produktivitet och engagemang på arbetsplatsen. Att inkludera en avkopplande aktivitet som måleri i ett företagsevenemang kan bidra till att skapa en balanserad och hälsosam arbetsmiljö. Zenart har även möjlighet att inkludera meditation, eller måleri i naturen om fokus är på hälsa och avkoppling. 4. Stimulerar problemlösningsförmåga #innovation #Karlstad #Värmland Måleri kräver att man tänker utanför boxen och finner kreativa lösningar på problem. Genom att arbeta med olika färger, former och tekniker utmanas teammedlemmarna att använda sin problemlösningsförmåga på ett nytt sätt. 5. Passar alla nivåer av måleriförmåga #inkluderande #Karlstad #Värmland En målarworkshop är utformad för att vara inkluderande och passa alla, oavsett tidigare erfarenhet eller skicklighet inom måleri. Det handlar inte om att vara konstnärligt begåvad, utan snarare om att utforska och ha kul tillsammans som ett team. Målet är att skapa och uppleva tillsammans, vilket gör att alla kan delta med självförtroende och våga utforska sin kreativitet utan rädsla för bedömning. 6. Skapar minnen och ökar engagemang #företagsevenemang #Karlstad #Värmland Att delta i en kreativ workshop med måleri kan skapa minnesvärda upplevelser för teamet. Genom att gemensamt skapa konstverk kommer deltagarna att ha något konkret att komma ihåg och prata om även långt efter evenemanget. Vi skräddarsyr teman efter företagens målsättningar och behov Vi förstår att varje företag har unika mål och behov. Därför skräddarsyr vi våra workshops för att passa just era specifika krav och önskemål. Oavsett om ni vill fokusera på att främja kreativitet, stärka teamkänslan eller lösa specifika utmaningar, så kan vi skapa ett tema och en upplevelse som passar er perfekt. Sammanfattningsvis kan en kreativ workshop med måleri vara en fantastisk investering för att främja teamets utveckling och samarbete. Genom att främja kreativitet, ha kul tillsammans, bygga teamkänsla, minska stress och stimulera problemlösningsförmåga . Vill du ha hjälp med att arrangera en målarworkshop för ditt team i Karlstad, Värmland? Kontakta oss idag för att lära dig mer om våra tjänster och hur vi kan skräddarsy en workshop som passar just era behov. För större grupper och arrangemang så samverkar vi med VeryYes, som är experter på möten att längta till. Ingela Johansson ingela@zenart.info

Snurrar tankarna fortare och fortare 🎏 Jag har mediterat i nio år nu och det börjar bli enklare, men ibland snurrar tankarna i 180 och då finns det andra knep att ta till. Det finns några förutsättningar som kan vara bra när du väljer: 1.En aktivitet du tycker är kul. 2. Något som kräver att du har fokus och gärna en repetition som att räkna när du spelar backgammon, eller fokus i tanken när du tränar din hund. 3. En nypa tålamod bäddar för framgången innan tanken slutar snurra ge aktiviteten du väljer minst en timme. 4. Att vika tvätt till bra musik kan också fungera. 5. En fokuserad promenad i naturen. I filmen finns några andra förslag. Har du andra bra aktiviteter du tänker på så lägg dem gärna i kommentarsfältet. För mig är det ridning på söndagar, att vara i stallet, i skogen med vänner och djur. Ovärderligt helt enkelt. 🐎 Att börja utforska hur vi får återhämtning med intuitiv nyfikenhet är något du tränar i onlinekursen i Kreativ Meditation som finns tillgänglig som friskvård på Zenart eller på Epassi och Wellnet. Välkommen du också 😊 till en lugnare vardag som ger energi. #hälsa #oro #lugn #välmående #meditation

På bilden ser ni en kreativ meditation från 2019. Att börja lägga lika mycket vikt vid besluten som jag tog for mig själv, som för andra har för mig varit en grund till att bygga inre trygghet. ❤️ Jag var en person som levde mitt liv utifrån andras behov och önskemål. Än idag behöver jag ofta ta ett steg tillbaka och komma ihåg att det är snällt att sätta gränser. Här är några tankar kring att bygga en inre trygghet: 1. Börja hålla små beslut du ger till dig själv, och skriv ner dem. Varje liten sak är en tegelsten till vad som blir ett hus av trygghet. 2. Bygg trygghet på många små beslut, som att ta dig tid till fika med en god vän eller att meditera i 5 min en gång i veckan, eller bädda sängen… 3. Börja fira när du ser att du har genomfört dina beslut till dig själv tre gånger. 🌻 4. När du skriver ner förändringen så kommer du att börja se den. ✏ 5. När du börjar kunna läsa om din förändring och ta dig tid att upptäcka den så kommer du att tro på den. 📙 6. Det är ingen quick-fix. 7. Fokusera på varje tegelsten där du inte bokade om utan genomförde det du hade bestämt för dig själv. 8. Det är okej att ta omtag, och att ta omtag tusen gånger. Troligen är det en vana du har haft i stora delar eller hela ditt liv. Bestäm dig för att du är en person som kommer att börja värdera besluten du tar för dig själv, lika starkt som du värderar besluten du tar för andra. Jag är helt övertygad om att vi förändras mer än vi ser och är medvetna om. Förändringen händer i vardagen i små steg som vi oftast inte har tid att utforska för flödet och tempot runt oss är så snabbt. Det här är en god anledning att bygga en vana av Kreativ Meditation om du är en person som önskar stärka din inre trygghet. Flera deltagare som har gått kursen pratar om att det känner sig tryggare med sig själv. Det är något jag är glad att uppleva idag. När man är trygg med sig själv, blir man tryggare i sina relationer. Kursen i Kreativ Meditation är friskvårdsberättigad och finns som onlinekurs. #hälsa #friskvård #trygghet #mentalträning #personligutveckling #kreativmeditation

Idag tar jag beslut snabbare, det är något som jag medvetet och omedvetet har tränat på. Jag tar beslut utan stress, och när jag har kontakt med min magkänsla/intuition efter att jag har gjort min Kreativa Meditation. Efteråt tar jag mig tid att reflektera genom att skriva. Det betyder inte att jag tar rätt beslut varje gång, men det betyder att jag blir bättre och bättre på att lyssna på mina signaler och förstå mig själv. När jag tittar tillbaka till den här helgens beslut så kunde jag inte alls förstå logiken, men om jag lyssnat på min magkänsla hade jag gått helt rätt. Verkligheten var att jag lät logiken styra, och att jag ignorerade min intuitiva GPS. Jag fastnade i att jag inte hittade en logisk förklaring, när logiken och intuition pekade åt motsatta väderstreck. Trots att jag känner till Daniel Kahnemans forskning om magkänslan/intuitionen, och att jag gång på gång fått lära mig genom mina egna erfarenheter. Daniel Kahneman är psykolog som vann Nobelpris i ekonomi för sitt arbete om sinnet och känslor. Han beskriver att både sinnet och känslor är sätt vi bearbetar information på, men att känslan är snabbare än sinnet. I sin forskning hänvisar han till känslan som en form av tänkande. Daniel säger att vi alla har 2 operativa system och han gav dem namnen: System 1 och System 2. System 1 är "hjärnans snabba, automatiska, intuitiva tillvägagångssätt," System 2 är "sinnets långsamma, analytiska läge, där resonemanget dominerar." "System 1 är mer inflytelserikt och styr i mycket hög grad System 2." Kahneman De mätbara egenskaperna hos System 1 och System 2 skär över tidigare kategorier. Intuitiv informationsbearbetning har vanligtvis betraktats som irrationell, men System 1s snabba tänkande är ofta logiskt och användbart ("intuition är inget mer och inget mindre än igenkänning"). Å andra sidan kan System 2, trots att det är medvetet och analytiskt, producera dåliga (ibland irrationella) resultat. Efter att ha läst Kahneman's forskning kan man beskriva det som: "Att lyssna på sin intuition är att lyssna på sig själv genom igenkänning." Vidare forskning antyder att intuition eller det undermedvetna sinnet är upp till 2 sekunder snabbare att fatta det rätta beslutet. Detta kan vara varför vi känner oss mer nöjda med ett intuitivt beslut även på lång sikt enligt flera studier. Många av oss känner att när vi går emot vår magkänsla blir vi ofta medvetna om varför vi inte borde ha gjort det i en senare fas. Om du känner att intuition är ett ord som inte resonerar med dig, börja bara lyssna på dig själv med full uppmärksamhet som du skulle lyssna på din bästa vän. Jag tror att vi ibland övervärderar logik och analys för att det är vad vi har fått lära oss att värdera. Det vore spännande att under nästa vecka, analysera dina egna beslut och se om du styrs av magkänsla eller analys. Jag är säker på att de två system blir allra bäst när man kalibrerar dem tillsammans. Om det inte känns bra i magen, så behöver man ta en titt till på den plan man har lagt. Det första steget till att ta bättre beslut är att bestämma sig för att man lär sig av sina misstag och att det är en löpande process som leder till utveckling. Det andra steget är att inte ta beslut under stress, utan när man har sin bästa tid på dagen och känner sig fylld av kraft och energi. För mig är det efter en meditation på morgonen. Det tredje steget är att reflektera i en anteckningsbok vad man har lärt sig, och belöna sig själv med att man tar sig tiden att börja förstå sig själv och att det är en oerhört insikt för vad man än önskar förändra i sitt liv. Det fjärde steget är att skapa en belöning för när man har genomfört steg 1 - 3. Något som du längtar efter. Från en bukett blommor, till en längre lunch med en vän. Så då undrar du kanske vad helgens beslut var som gick så fel. Jag hade varit på en vandring med en person jag träffat. Han var oerhört bra på att skriva och jag blev fascinerad av vad jag läste. När vi gick i skogen så sa min magkänsla att det här är det sista mötet. Jag ville inte lyssna, så det blev ett långt möte. Naturligtvis, hade min magkänsla rätt och min hjärna undrade i flera dagar efteråt vad som hände. Det får nu bli en lärdom i att lyssna även när jag inte vill. Livet flyter enklare då. Hade intuitionen dykt upp i en bild på morgonen hade jag kanske haft enklare att tolka den, men insåg att jag inte tog mig tid att göra en. Jag är stolt över mig själv att jag vågade, och att jag kan ta nya beslut utan att känna skam över att det blev fel. Nu är jag naturligtvis oerhört nyfiken på att veta om du lyssnat på din magkänsla/intuition och vad som hände? Vill du träna på din förmåga att börja lyssna på din magkänsla, och börja förstå hur du tar beslut och hur du kan bli medveten om vad du kan lära dig så föreslår jag kursen Kreativ Meditation. Här får du lära dig en vana av meditation, kreativitet och reflektion för att börja lära känna dig själv. Även när du börjar göra din Kreativa Meditation så kommer du ibland att gå vilse, och göra misstag men du kommer snabbare tillbaka till ditt inre lugn och din inre trygghet. Här hittar du kursen Kreativ Meditation för att börja din egen resa.

Att gå på en konstkurs eller målerikurs kan ha en positiv inverkan på både ditt mentala välbefinnande och din personliga utveckling Kreativt utlopp: Att delta i en konstkurs ger dig möjlighet att uttrycka din kreativitet och fantasi på ett målande sätt. Det är en plats där du kan släppa loss dina tankar och skapa något unikt. Stressreducering: Måleri och konst är kända för att ha avslappnande effekter. Att fokusera på penseldrag och färger kan hjälpa dig att sänka stressnivåerna och frigöra dina sinnesro. Självuttryck: Genom att utveckla dina konstnärliga färdigheter kan du bättre kommunicera dina tankar och känslor, även när ord inte räcker till. Lärande och utveckling: Konstkurser ger dig möjlighet att lära dig nya tekniker och stilar. Du kan utvecklas som konstnär och upptäcka ditt eget signum. Samarbete och socialt nätverk: Konstkurser är en utmärkt plats att träffa likasinnade människor och bygga vänskapsband. Du kan utbyta idéer, ge och ta feedback samt inspireras av andra. Självförtroende: Att bemästra nya konstnärliga färdigheter kan öka ditt självförtroende och stärka din tro på din förmåga att hantera utmaningar. Sinnesnärvaro: Måleri kräver fokus och närvaro i nuet. Det kan hjälpa dig att öva upp din sinnesnärvaro och mindfulness. Terapeutiskt värde: Konst och måleri kan vara terapeutiska och hjälpa till att hantera känslor som ångest, sorg och ilska på ett konstruktivt sätt. Kulturellt utbyte: Genom att delta i en konstkurs får du möjlighet att utforska olika konstnärliga stilar och tekniker, samt upptäcka kulturella influenser från andra delar av världen. Personlig njutning: Framför allt ger en konstkurs eller målerikurs dig en chans att njuta av kreativt skapande och uppleva glädjen av att se dina idéer omvandlas till konstverk. Att gå på en konstkurs eller målerikurs kan ha en positiv inverkan på både ditt mentala välbefinnande och din personliga utveckling. Det ger dig möjlighet att utforska dina kreativa sidor, lära dig nya färdigheter och möta likasinnade individer i en stödjande och inspirerande miljö. Så varför inte ta steget och ge dig själv chansen att upptäcka konstens underbara värld? Om du väljer att gå din kurs hos Zenart, får du tillgång till ett koncept som bygger på att det ska vara enkelt, kul och utvecklande att gå en konstkurs. Kurserna leds av Ingela Johansson med över 30 års erfarenhet av att hålla i workshops och kurser i konst, kreativitet och meditation i åtta länder. Här hittar du kursprogram.

Asemisk skrift är ett sätt att komma i kontakt med din intuition och avslöja märken som är ursprungliga för dig. Det är också ett kreativt sätt att koppla av, eller komma igång med skapande efter ett sommaruppehåll. Asemisk skrift är en hybridkonstform som förenar ordlös text och bilder och sedan frigör den för godtyckliga, subjektiva tolkningar. Ordet "asemisk" betyder "utan specifikt semantiskt innehåll" eller "utan den minsta enheten av mening". Asemisk skrift är en konstnärlig uttrycksform där skrivandet saknar en direkt tydlig betydelse. Istället för att kommunicera genom förståelig text, skapar asemisk skrift abstrakta mönster och tecken som lämnar tolkningen öppen för betraktaren. Det kan liknas vid en slags intuitiv skapandeprocess, där konstnären släpper kontrollen över innehållet och låter det undermedvetna flödet ta över. Denna form av skrivande har sina rötter i tidiga konstnärliga och litterära experiment, men har på senare tid blivit allt mer populär som en fristående konstform. Genom asemisk skrift blir möjligheterna till kreativitet och självutforskning gränslösa. Det ger utrymme för att utforska okonventionella uttryckssätt och utmana den traditionella språkliga strukturen. För många konstnärer och skrivare är asemisk skrift ett kraftfullt verktyg för att frigöra sin inre kreativitet och hitta en genuin röst. Genom att öppna dörren till sitt undermedvetna kan de upptäcka unika och personliga sätt att kommunicera som inte nödvändigtvis följer konventionella regler och grammatik. Det Asemiska skriftspråket har en förmåga att överbrygga kulturella och språkliga gränser. Eftersom det inte är bundet till något specifikt språk eller innehåll, kan människor från olika kulturer och bakgrunder tolka och uppskatta det på sina egna sätt. Det blir en universell form av kommunikation som når bortom ordens begränsningar och når rakt in i det mänskliga medvetandet. I sin strävan att låta det undermedvetna tala, låter Asemisk skrift oss återupptäcka den spontanitet och fantasifulla lekfullhet som vi hade som barn. Det blir ett verktyg för att återfå den oskuldsfulla och oförstörda kreativitet som ofta går förlorad i vuxenlivets krav och rutiner. Sammanfattningsvis erbjuder asemisk skrift en möjlighet att släppa loss vår fantasi, utforska vårt inre jag och skapa en konstnärlig uttrycksform som är unik för var och en av oss. Genom att låta ordlösa tecken och bilder ta plats på papperet, blir Asemisk skrift en bro mellan det medvetna och det undermedvetna, och en portal till en djupare och mer autentisk form av självuttryck. När jag skapar i Kreativ Meditation brukar jag starta med Asemisk skrift och sedan förstärka de delar som jag känner är viktiga för mig och ibland ta fram figurer, ord eller landskap från de första intuitiva linjerna. Är du nyfiken på att pröva? Ta fram ett papper Gör gärna en kort meditation innan. Ta fram en penna, krita eller pensel. Linjerna kommer att påverkas av materialet. Sätt på en bra låt och följ flödet. Det kan vara svårare än det låter i början att följa flödet. Vi vill gärna tänka. Om du går en kurs hos Zenart i höst så kommer du att få pröva Asemisk skrift. Hör gärna av dig om du vill veta mer. Asemisk skrift används i konst och poesi i många delar av världen här är några exempel: Xu Bing: Xu Bing, en kinesisk konstnär, är känd för sitt innovativa arbete med asemisk skrift. Han har skapat stora installationer med asemiska tecken som inte direkt representerar något specifikt språk, vilket skapar en visuell upplevelse som överskrider kulturella och språkliga gränser. Henri Michaux: Henri Michaux, en belgiskfödd fransk konstnär och författare, experimenterade intensivt med abstrakt konst och asemisk skrift. Han utforskade det undermedvetna genom sina skrivna tecken och abstrakta linjer, och hans verk har inspirerat många asemiska konstnärer. Brion Gysin: Brion Gysin, en amerikansk konstnär och författare, var en framstående förespråkare för asemisk skrift och "cut-up" teknik. Han använde asemiska tecken i sina målningar och skrivna verk för att skapa en ny form av konstnärligt uttryck. Rosaire Appel: Rosaire Appel är en samtida konstnär som skapar asemiska kompositioner genom att kombinera abstrakta tecken och bilder. Hennes verk utforskar gränserna för språket och kommunikation och lämnar utrymme för subjektiva tolkningar. Michael Jacobson: Michael Jacobson, en asemisk poet, har varit en pionjär inom asemisk poesi och konst. Han är känd för att ha utvecklat asemisk poesi som en ny litterär form där skrivandet fokuserar på teckens visuella estetik snarare än på ordens betydelse. Dessa är bara några exempel på konstnärer som har integrerat asemisk skrift i sina verk. Asemisk skrift fortsätter att vara en spännande och mångsidig konstform som lockar konstnärer från olika delar av världen för att utforska nya möjligheter till kreativt uttryck. Att koppla av när man skapar kan göras på många olika sätt, nedan ser du ett exempel på inspiration från naturen. För mer information kontakta: Ingela Johansson, ingela@zenart.info

Känner du dig stressad inför semestern, att du planerar bort din återhämtning och inte har tid för dig själv? Den långa återhämtningen. Jag förstod inte vikten av den på många år, och sedan var det många år som det var en komplicerad pusselbit att lägga. Barn, flytt och ett liv i förändring. I flera år bodde vi i Sydost Asien där tanken på en fyra veckors semester inte är en verklighet för de allra flesta. Kan man ta två veckor i rad så har man tur. Innan dess tyckte jag ofta som småföretagare i Sverige att semestern var för lång och att det blev stressigt att jobba in en ekonomisk buffert inför sommaren. Varför skriver jag om det här? När vi har turen att leva på flera olika platser kan vi skifta våra värderingar. En klok mentor till mig Marita Lekmo fick mig att ta en lång semester vid en stuga i naturen. Första året var jag säker på att jag skulle ha tröttnat efter en helg, att vara stilla på en plats själv med hunden i naturen i en månad lät inte helt lockande. Jag hade helt fel. När stressen runnit av vilket tar mig minst en vecka så händer det något. Det är som tankarna blir klarare, och känslorna i balans. Ett tecken för mig är hur axlarna känns, och att kroppen vill sova och vakna med naturen istället för klockan. Håret blir bättre av att tvättas i sjön och mina ögon blir piggare. Här är tio tips för att kunna koppla av på semestern, vänligen ta dem med en nypa salt de är högst personliga. 1. Det finns ett liv efter semestern. Pröva att ha en nedtrappning om det går. Ex. Läsa på balkongen, sitta vid vattnet eller långa kvällspromenader. Har du tur kan det förebygga att vi blir hängiga eller sjuka efter att ha stressat oss mot att ha allt på listan klart. 2. Sänk ambitionerna på att vara lycklig och att det ska vara bra väder och enkelt. Ibland kan det hjälpa att bli medveten om vad som är viktigast för en själv och se till att man får något av det under en del av semestern. Smaken av smultron eller ett salt bad. 4. Sommaren jag lyckas bli smalare, klokare eller gladare! Visst kan vi göra förändringar under semestern fundera bara på hur så att det inte blir en utmaning som hänger som ett åskmoln över att du inte känner dig ledig. Går du och längtar efter något annat kanske du ska välja det. 5. Pröva något nytt som ger energi. Finns det något som du är nyfiken på pröva. 6. Behöver vi ha mål för semestern eller kan det vara tiden där vi bara får vara och fylla dagen med det vi känner för? 7. Skaffa en accessoar, nej jag skämtar inte rätt spellista och solhatt kan transportera dig till en annan plats och om du hittar tillbaka till dagdrömmen ligger lösningen till de stora innovationerna ofta nära. 8. Om du känner någon du brukar skratta med hitta på något ihop. Om den någon är din intuition kanske du ska lyssna på den, och om barnen säger att de har tråkigt kan det vara en bra sak. 9. Gör något som du brukade älska när du var yngre. För mig blev det att hitta tillbaka till hästarna, och det har jag njutit av hela året. 10. Pröva att meditera. Om det känns jobbigt att sitta still börja med tre minuter att du lägger dig ned eller sätter dig och tittar på moln. Pröva sju gånger innan du bestämmer dig för om du tycker att det är intressant. Slutligen vill jag önska dig och dina nära en härlig semester. Hoppas du har planerat in lite oplanerad tid. Så vad gör det för skillnad med en lång semester där jag inte tänker hela tiden på att packa, boka och fixa det är nog att jag hinner komma till punkten där jag bara är och kan ha långtråkigt. Att sommaren känns längre som när man hade sommarlov och att energin hinner fyllas på inför hösten. Utrymme för att stanna och plocka smultron, läsa ut boken, eller lyssna på fåglarna. Får du lust att pröva en kurs i Kreativ Meditation i sommar online, så är kursen öppen. Ha det gott. Ingela Ps. efter bilden kan du läsa lite om vad andra kursdeltagare tyckt. Jag ska gå och hitta två träd för sommarens nya blå hängmatta. "Jag känner mig mer närvarande." Deltagarna beskriver en stressreduktion och hur de känner sig mer avslappnade. En majoritet tar nu mer tid för sig själva, vilket ger mer glädje. "Jag hade mycket kontroll, jag hade en känsla av att jag behövde kontrollera. Kursen hjälpte mig mycket att släppa kontrollen." Att släppa och släppa kontrollen var ytterligare en stor förändring. För många kommer skapande med omdöme och strävan efter perfektion. "Det låter mig reda ut vad som är viktigt och vad som inte är." Deltagarna rapporterade också att de kände mer fokus och koncentration och att det nu är lättare att göra val. "Jag var inte medveten om hur mycket färg kunde påverka mig. Jag kan verkligen bli gladare bara tack vare färgerna." Effekten av färg var något som alla respondenter tog upp. De lägger märke till färg mer nu och är medvetna om hur färg kan förändra humöret. "Jag är mer öppen för att upptäcka nya saker." Många av eleverna berättar om hur de har fått en öppenhet för att upptäcka nya saker och hur de förstår sig själva bättre. Flera elever talade också om hur engagemang i kreativ meditation gav dem en ny öppenhet för sig själva och världen, och en större vilja att göra nya personliga upptäckter. "Jag känner mig tryggare med mig själv." Eleverna beskriver hur de litar på sig själva mer och pratar om hur de vågar mer efter kursen, från att anmäla sig till andra klasser för att få ännu fler nya erfarenheter, till att bära mer färgglada kläder för att hävda sin egen färgstämning. "Kreativ meditation är viktig för unga människor som söker efter prestation och ofta är stressade för att de har mycket att göra i skolan. Det skulle också tillåta dem att tappa sina telefoner ett tag och utvecklas på ett annat sätt." Deltagarna sa alla att de skulle rekommendera kursen för barn, ungdomar, kollegor och vänner. Vill du läsa artikeln i ursprunglig from på engelska finns den här ”When creativity increases well-being: the case of the creative meditation” by Dr Mathilde Gautier Länk Kreativ Meditation har nu vidareutvecklats genom att förenklas ytterligare så att det ska bli tillgängligt för fler. Efter att ha haft deltagare som är på väg tillbaka efter en utmattning så har vi minskat antal tillfällen från varje dag i veckan till två dagar i veckan. Tanken är att det inte ska ta mer än en timme i veckan totalt, och att materialen har förenklats till en bok i A5 storlek samt tre pennor. Meditationsövningarna är enkla så att man kan göra dem där man är. Du hittar kursen på www.zenart.info Boken ”Create to Flow” om kreativ meditation skriven av Ingela Johnsson vann 2020 en utmärkelse på The Golden Door Awards. Den är en kursbok för Kreativ meditation och i nuläget tillgänglig på engelska. Jag hoppas att fler ska upptäcka ett enkelt men oerhört effektivt verktyg för att koppla av, bygga inre trygghet och meningsfullhet. För mig så hjälper metoden mig: Att bli medveten om varför jag gör som jag gör, känner som jag känner och om det är så jag vill ha det? En metodfilm har producerats och kan ses här. För mer information kontakta: Ingela Johansson, ingela@zenart.info

Det är svårt att hitta exakta siffror på hur många i Sverige som mediterar regelbundet. En undersökning från SOM-institutet vid Göteborgs universitet genomförd 2020 visar att 20% av de tillfrågade (18-85 år) mediterar regelbundet. Jag tänker att alla som gör yoga, och andra typer av mindfulness baserad meditation kanske inte räknas in här. Söker man forskning för våra grannländer verkar det se ut ungefär likadant. Enligt en undersökning från Kantar Sifo som genomfördes 2019 med 1000 personer i varje land i Sverige, Norge, Danmark och Finland, visade resultaten att 14% av svenskarna mediterar jämfört med 20% av norrmännen, 17% av danskarna och 16% av finländarna. Dessa siffror indikerar att meditationsvanorna är ganska lika i de nordiska grannländerna. Enligt en studie från 2019 som publicerades i Harvard Business Review mediterar 8% av Fortune 500 VD:ar (de största amerikanska företagen som rankas utifrån omsättning) regelbundet. Studien visade också att andelen mediterande VD:ar var högre bland teknologiföretag och bland företag med högre vinsttillväxt. En annan undersökning från 2018 av US Chamber of Commerce visade att 57% av amerikanska företagsledare (ej enbart VD:ar) hade provat på mindfulness och meditation. Motivet att meditera i Sverige enligt en studie från 2017 av Karolinska Institutet och Uppsala universitet visar att de vanligaste motiven till att meditera var att öka mindfulness och uppmärksamhet, hantera stress och ångest, och förbättra sömnen. Då blir det tydligare för mig varför chefer/VD och ledare tycks prioritera meditation i högre grad. För min egen del så började det med att hantera stress när jag jobbade mot en dead-line. Hur allt började Jag var trött! Framför mig hade jag 35 skisser, men ingen av dem fungerade. Vid 16.00 var jag tvungen att leverera storhet, men ingenting i mitt sinne kändes i närheten av att kunna producera ett mästerverk på begäran. Det var ingen ny kund som väntade, det var min äldsta och viktigaste vän och kund. Det här lättade inte på värken i mina axlar. Eftersom tidsskillnaden mellan Sverige och Malaysia var på min sida och jag hade några timmar till innan deadline gick ut på en promenad på den malaysiska landsbygden för att rensa huvudet. Tillbaka framför mina skisser gjorde jag en kort meditation innan jag målade, och tio minuter efter det hade jag målningen jag letat efter framför mig i bläck och akvarell. Den stirrade tillbaka på mig från sidan. Jag är inte den typen av person som älskar att skrika från hustaken, men nu var jag det. Ett mästerverk kan komma, men bara från ett lugnt sinne öppet för flyt. Det var början på kreativ meditation. Från det ögonblicket har det tagit år att utveckla processen till den verktygslåda av kreativa steg som finns i kursen idag. Idag ingår meditation, kreativitet och en skriven reflektion i processen. Ett exempel på det ser du nedan. Meditation öppnar upp för kreativiteten, kreativiteten ger oss möjlighet att komma i kontakt med våra känslor och intuition och reflektion gör att vi kan bygga en egen förståelse för våra egna mönster. Vad har deltagare fått ut av kursen Den första explorativa studien/artikeln When Creativity Increases Wellbeing – the Case of the Creative Mediation Method, slutfördes i oktober 2019 av doktor Mathilde Gautier, en oberoende forskare inom konst. (Det är inte en vetenskaplig studie utan endast en artikel.) Hon undersökte och intervjuade elever som deltagit i kreativa meditationskurser. Eleverna som deltog i detta arbetade inom så olika områden som utbildning, sjukvård, projektledning, teknik, redovisning, socialt arbete, personlig utveckling, entreprenörskap och politik. Deras främsta skäl till att anmäla sig till kursen var nyfikenhet och att lära känna sig själva bättre. Med några få undantag hade de flesta i gruppen väldigt liten erfarenhet av att skapa eller meditera, men de var öppna för att lära sig. Jag kunde känna igen många av de förändringar som de beskrev i sina liv från min egen resa med kreativ meditation och från vad eleverna har pratat om under kurserna. "Jag visste inte att det var möjligt att meditera och göra något kreativt efteråt." Detta var en elevs reflektion över att använda de tre stegen Kreativ meditation, meditation, kreativitet och reflektion, och hur det förändrade hennes egen upplevelse av att skapa. "Jag känner mig mer närvarande." Deltagarna beskriver en stressreduktion och hur de känner sig mer avslappnade. En majoritet tar nu mer tid för sig själva, vilket ger mer glädje. "Jag hade mycket kontroll, jag hade en känsla av att jag behövde kontrollera. Kursen hjälpte mig mycket att släppa kontrollen." Att släppa och släppa kontrollen var ytterligare en stor förändring. För många kommer skapande med omdöme och strävan efter perfektion. "Det låter mig reda ut vad som är viktigt och vad som inte är." Deltagarna rapporterade också att de kände mer fokus och koncentration och att det nu är lättare att göra val. "Jag var inte medveten om hur mycket färg kunde påverka mig. Jag kan verkligen bli gladare bara tack vare färgerna." Effekten av färg var något som alla respondenter tog upp. De lägger märke till färg mer nu och är medvetna om hur färg kan förändra humöret. "Jag är mer öppen för att upptäcka nya saker." Många av eleverna berättar om hur de har fått en öppenhet för att upptäcka nya saker och hur de förstår sig själva bättre. Flera elever talade också om hur engagemang i kreativ meditation gav dem en ny öppenhet för sig själva och världen, och en större vilja att göra nya personliga upptäckter. "Jag känner mig tryggare med mig själv." Eleverna beskriver hur de litar på sig själva mer och pratar om hur de vågar mer efter kursen, från att anmäla sig till andra klasser för att få ännu fler nya erfarenheter, till att bära mer färgglada kläder för att hävda sin egen färgstämning. "Kreativ meditation är viktig för unga människor som söker efter prestation och ofta är stressade för att de har mycket att göra i skolan. Det skulle också tillåta dem att tappa sina telefoner ett tag och utvecklas på ett annat sätt." Deltagarna sa alla att de skulle rekommendera kursen för barn, ungdomar, kollegor och vänner. Vill du läsa artikeln i ursprunglig from på engelska finns den här ”When creativity increases well-being: the case of the creative meditation” by Dr Mathilde Gautier Länk Kreativ Meditation har nu vidareutvecklats genom att förenklas ytterligare så att det ska bli tillgängligt för fler. Efter att ha haft deltagare som är på väg tillbaka efter en utmattning så har vi minskat antal tillfällen från varje dag i veckan till två dagar i veckan. Tanken är att det inte ska ta mer än en timme i veckan totalt, och att materialen har förenklats till en bok i A5 storlek samt tre pennor. Meditationsövningarna är enkla så att man kan göra dem där man är. Du hittar kursen på www.zenart.info Boken ”Create to Flow” om kreativ meditation skriven av Ingela Johnsson vann 2020 en utmärkelse på The Golden Door Awards. Den är en kursbok för Kreativ meditation och i nuläget tillgänglig på engelska. Jag hoppas att fler ska upptäcka ett enkelt men oerhört effektivt verktyg för att koppla av, bygga inre trygghet och meningsfullhet. För mig så hjälper metoden mig: Att bli medveten om varför jag gör som jag gör, känner som jag känner och om det är så jag vill ha det? En metodfilm har producerats och kan ses här. För mer information kontakta: Ingela Johansson, ingela@zenart.info

Igår handlade min kreativa meditation om att bli medveten om tankar jag tänkt (speciellt när jag är trött) som är fantastiskt bra tankar om man vill stanna kvar precis där man är i livet. Inte de tankar som ger utrymme för expansion och visioner. Snarare tankar som ger en känsla av oro och ångest. Hur jag stoppat mig själv genom tankar! Det kan vara alltifrån vad jag har tänkt när jag såg mig själv i spegeln eller när jag skulle välja en tavla att skicka in till en konsttävling. Kanske en inte helt ovanlig tanke? Skriv gärna en kommentar om du känner igen dig. En av de sakerna som gör att jag fortsätter med min kreativ meditation är jag blir medveten om saker jag tänker, känner och gör som jag vill utveckla och andra som jag gärna slutar med. En annan är att se alla positiva förändringar jag gör och lära mig mer om vad som är viktigt för mig. Det handlar också om att jag gillar att min mentala träning är fylld av färg! För morgonens kreativa meditation bestämde jag mig för att njuta av morgonen ute! Att vara utomhus gör det enklare att vara närvarande med alla sinnen för mig. Jag var nyfiken på att försöka förstå mer om vad jag tänkte på igår. Helt enkelt reflektera över hur jag kände idag. Att bli medveten om en tanke kan frigöra kraften från den! När man har sett något, blir förändring enklare. När vi skissar, skriver och reflekterar så kan vi ha en inre konversation och när vi gör det till en vana så börjar vi kunna se vår egen förändringsprocess. Den här förändringen är inte linjär. Om det är något jag är säker på i min egen process så är det två saker. Förändring fungerar utmärkt när jag tar ett litet steg i taget, jag kör alltid i väggen när jag ska gå "göra allt på en gång i någon livsförändring". (Det gäller för mig jag har träffat många som känner tvärsom.) Jag har också lärt mig att hur mycket jag än VILL och ÖNSKAR så är förändringen inte linjär. Speciellt inte om det är en tanke som blivit en automatisk vana. Batteriet ligger i teckningen då jag ser att min energinivå och tankebana brukar följa varandra. När jag funderar på hur jag vill förändra mina begränsande tankar, så vill jag ge mig själv utrymme för förändring i tid. Vilket gör att det också blir ett tema som jag kommer att komma tillbaka till i min process med Kreativ Meditation. Jag försöker se på mina reflektioner med intuitiv nyfikenhet. För mig är den här processen en vana av att lyssna inåt. Jag startar med att landa med en kort meditation, sedan kommer bilden och sist den skrivna reflektionen. Jag håller tiden med ett timglas. (Gillar att den inte plingar, eller är kopplad till jobb.) Att engagera alla sinnen och göra upplevelsen till något som jag längtar efter är en viktig del för att det är en vana som jag nu har gjort i många år. Här är utsikten när jag gick hem. Blir du nyfiken på att starta? Det finns en onlinekurs att börja här. Har du friskvårdsbidrag så kan du också köpa kursen via Epassi eller Wellnet titta efter Zenart. Vill du gå en fysisk kurs så sänd mig en intresseanmälan till ingela@zenart.info.

En deltagare i Singapore frågade mig om: Kan man meditera i Prada? Naturligtvis kan du meditera i princip i vad som helst eller var som helst, och en kort meditation på tre till fem minuter är mycket bättre än ingen alls. Då kan det också vara lättare att få in en vana att meditera. En vän till mig mediterar i sex minuter, det är tiden på hennes äggklocka. När vi bygger en vana har vi god hjälp av att strukturera den nya vanan men något vi redan har automatiserat som att koka ägg eller borsta tänderna. Jag hade en student i kreativ meditation som hade mediterat i sjukhusets cafeterian under 20 minuter av sin lunchrast varje dag på jobbet i över 20 år. Det var hennes ögonblick för att få balans och energi till jobbet som akutsjuksköterska. Hon mediterade på en plats fylld av människor och ljud. Vi kan alla hitta vårt eget sätt att meditera med kreativitet eller med en guidad video det viktiga är att komma igång och hitta den form som passar ens egen vardag. Under en kurs i kreativ meditation får du pröva en rad olika meditationstekniker samt mindfulnessövningar för att du ska hitta något som fungerar för dig. Om jag inte mediterar på ett par veckor märker jag en stor förändring i hur jag tänker och hur bra jag kan skapa eller producera stort arbete. Precis som med träning handlar meditation eller mindfulness om att hitta en vana och en stil som passar dig. För mig förbättrade det mitt välbefinnande även om jag gjorde en kort meditation på 5 minuter på morgonen. För mig var ett av de bästa råden jag hade för att börja meditera att börja med att sätta på en låt och vara närvarande i den låten. Helst bara lyssna, om du har svårt att sitta still pröva rörelse. Att sitta ner och färglägga, eller göra en Mandala är också en aktiv form av meditation som minskar stress. Lämna gärna en kommentar på vad du har gjort för att bygga in sätt att koppla av i vardagen. Har du ett friskvårdsbidrag via Epassi eller Wellnet kan du nu gå en onlinekurs i Kreativ Meditation under tre månader för att komma ihåg och bygga en vana för hälsa och välbefinnande med meditation, skapande med mindfulness och självreflektion.

eller Har kreativ meditation förändrat ditt liv? Det var en av de där frågorna jag fick, som fick mig att sätta kaffet i halsen. Frågan ställdes av en av deltagarna i kursen, och mitt svar kom snabbt JA! Förändringen har dock skett i hundratals små steg. Om den en sak som jag har lärt mig om förändring är det att den sker över tid. Reflektionen hjälper mig att se vart jag är, vart jag vill och vad jag just nu jobbar på att förändra. Det är en ständig justering eftersom livet alltid bjuder oss på förändring. Att ta mig tiden att reflektera när jag inte är stressad har varit helt avgörande för att ta beslut som känns rätt för mig, min familj, min karriär och mina värderingar. Kreativ Meditation skapar en vana för att få in en strukturerad reflektionstid när du inte är stressad. I helgen var det dags för en längre månads reflektion efter februari. Vilket betydde varm choklad med chili och kanel. Jag firade att jag gjort min kreativa meditation med att köpa körsbärskvistar. Just att sitta ned i lugn och ro och gå igenom de reflektioner och bilder som man har gjort under en månad, brukar vara oerhört spännande. Jag brukar välja ut de tre viktigaste sakerna som jag har sett hos mig själv, och skriva en längre reflektion om dem. Att lyssna på bra musik, och ta sig tid att fundera en stund över vad som har hänt under månaden är oerhört givande. När reflektionen blir en vana, kan den vara en god hjälp i att se saker vi har förändrat som går åt rätt håll och upptäcka nya mönster som vi sakta börjar nysta upp. Hur jag har sett att förändring i mitt privatliv och mitt yrkesliv följer samma mönster blev en av de viktigaste reflektionerna under februari. Det här var tvärt emot vad jag hade trott om mig själv. Jag kommer säkert att komma tillbaka till det här. Jag brukar skriva en längre reflektion för att summera månaden. Det är en spännande resa att titta närmare på vad som har hänt under månaden. Mitt mål är att jag gör det direkt på morgonen (min bästa tid) och efter meditationen så att jag kan reflektera utan stress. De tankar som jag tänker om mig själv är viktiga för mig. Det fungerar naturligtvis utmärkt att göra på andra tider också. Vissa deltagare har valt slutet av arbetsdagen för att summera och "ställa om" för familjetid. Andra har valt kvällen, när barn har somnat och allt börjar ned sig. Det tar mellan 20 - 30 min att göra Kreativ Meditation. Om du vill skapa dig den här vanan så finns onlinekursen i Kreativ Meditation på min hemsida och hos friskvårdsleverantörer som Epassi och Wellnet. Har du frågor så är du alltid välkommen att höra av dig. Funderar du ännu på om reflektion är rätt för dig, så kommer nu tio saker man lär sig av att reflektera. Här kommer nu den utlovade listan på tio saker man kan lära sig av att reflektera: Förstå våra egna tankemönster och reaktionsmönster: Genom att skriva ner våra tankar och reaktioner under meditation kan vi öka vår medvetenhet om våra vanliga tankemönster och hur vi reagerar på stressiga situationer. Identifiera våra styrkor och svagheter: Reflektion efter meditation kan hjälpa oss att identifiera våra styrkor och svagheter och därmed hjälpa oss att utvecklas och växa. Få klarhet i våra mål: Att reflektera över våra mål efter meditation kan hjälpa oss att klargöra vad vi verkligen vill uppnå och varför. Utveckla en mer positiv självbild: Genom att skriva ner positiva tankar om oss själva efter meditation kan vi hjälpa till att stärka vår självbild och öka vår självkänsla. Öka vår tacksamhet: Att reflektera över det vi är tacksamma för efter meditation kan hjälpa oss att öka vår tacksamhet och uppskattning för det vi har. Lära oss att förlåta: Genom att skriva ner våra känslor och tankar om personer som vi kanske känner ilska eller frustration mot kan vi hjälpa oss själva att förlåta och släppa taget om negativa känslor. Bli mer medvetna om vår omgivning: Reflektion efter meditation kan hjälpa oss att bli mer medvetna om vår omgivning och hur den påverkar våra tankar och känslor. Lära oss att hantera stress: Genom att reflektera över hur vi hanterar stressiga situationer kan vi lära oss att utveckla mer hälsosamma och effektiva sätt att hantera stress. Förbättra vår självkännedom: Genom att skriva ner våra tankar och känslor efter meditation kan vi öka vår självkännedom och förståelse för våra behov och önskningar. Bli mer närvarande i nuet: Reflektion efter meditation kan hjälpa oss att bli mer närvarande i nuet och att öva oss på att vara medvetna om våra tankar och känslor utan att döma dem eller låta dem ta över. Att göra skrivna reflektioner efter meditation när vi inte är stressade kan hjälpa oss att öka vår självkännedom, förstå våra tankemönster och reaktionsmönster, och lära oss att hantera stress på ett mer effektivt sätt. Genom att reflektera över våra mål, styrkor och svagheter, kan vi också hjälpa oss själva att växa och utvecklas. Reflektion kan också hjälpa oss att bli mer medvetna om vår omgivning och att bli mer närvarande i nuet. Om jag skulle ge ett tips för att börja skriva ned sina reflektioner så är det att använda en ton som om du skrev till din bästa vän, och att göra det när du inte är stressad. Att ge uppmärksamhet åt varje liten positiv förändring är också viktigt. De negativa brukar vi inte behöva påminna oss om. Datum är viktigt, det kommer att vara en hjälp när reflektionen har blivit en vana. Jag förstår precis om du tycker att det här verkar intressant men att du inte har tid. Det tog mig alldeles för många år att inte börja reflektera. Idag har jag sett skillnaden på vad ett så enkelt verktyg kan göra. Pröva två gånger i veckan under en månad, och ta sedan ett beslut. Eller anmäl dig till kursen i Kreativ Meditation, så prövar vi tillsammans. Det finns också forskning som visar på att en skriven reflektion förutom att ge en ökad psykisk hälsa, även har en positiv effekt på fysisk hälsa. Att skriva för hand ger större hälsoeffekt än att skriva digitalt. Lycka till!

Stress och utbrändhet är två av de vanligaste hälsoproblemen i dagens samhälle. Allt fler söker efter metoder som kan hjälpa dem att hantera stress och undvika utbrändhet. Kreativ meditation är en sådan metod som kan hjälpa dig att förebygga utbrändhet och stressrelaterade sjukdomar. Kreativ meditation är en form av meditation som kombinerar meditation, kreativitet och reflektion. Det är en metod som hjälper dig att komma i kontakt med din inre kreativitet och samtidigt ge dig en chans att släppa taget om stress och oro. Genom att skapa och reflektera under meditationen kan du öka din kreativitet, minska stress och få bättre hälsa och välbefinnande. En online kurs i kreativ meditation är en idealisk metod för att lära sig tekniken och implementera den som en del av din dagliga rutin. Onlinekurser ger dig möjlighet att lära dig i din egen takt och bekvämlighet, och du kan följa kursen var som helst och när som helst. En av fördelarna med kreativ meditation är att det ger dig en paus från den konstanta stressen och upptagenheten i vardagen. Genom att meditera och skapa kan du öka din fokus och koncentration samtidigt som du får en chans att slappna av och varva ner. Du kan också bli mer kreativ och känna dig mer inspirerad, vilket kan öka din motivation och produktivitet. En annan fördel med kreativ meditation är att det hjälper dig att bli mer medveten om dina tankar och känslor. Genom att reflektera och meditera kan du lära dig att identifiera negativa tankar och känslor och släppa taget om dem. Detta kan hjälpa dig att hantera stress och undvika att hamna i en utbrändhet. Genom att praktisera kreativ meditation som friskvård kan du också stärka ditt immunförsvar och minska risken för sjukdomar. Forskning visar att meditation kan öka produktionen av immunförstärkande celler och minska inflammation i kroppen. I slutändan kan en online kurs i kreativ meditation hjälpa dig att förebygga utbrändhet och stressrelaterade sjukdomar. Genom att integrera denna metod i din dagliga rutin kan du öka din kreativitet, minska stress och öka din hälsa och välbefinnande. Varje övning i kursen startar med en bild med en text som kan inspirera reflektionen.