Att gå på en konstkurs eller målerikurs kan ha en positiv inverkan på både ditt mentala välbefinnande och din personliga utveckling Kreativt utlopp: Att delta i en konstkurs ger dig möjlighet att uttrycka din kreativitet och fantasi på ett målande sätt. Det är en plats där du kan släppa loss dina tankar och skapa något unikt. Stressreducering: Måleri och konst är kända för att ha avslappnande effekter. Att fokusera på penseldrag och färger kan hjälpa dig att sänka stressnivåerna och frigöra dina sinnesro. Självuttryck: Genom att utveckla dina konstnärliga färdigheter kan du bättre kommunicera dina tankar och känslor, även när ord inte räcker till. Lärande och utveckling: Konstkurser ger dig möjlighet att lära dig nya tekniker och stilar. Du kan utvecklas som konstnär och upptäcka ditt eget signum. Samarbete och socialt nätverk: Konstkurser är en utmärkt plats att träffa likasinnade människor och bygga vänskapsband. Du kan utbyta idéer, ge och ta feedback samt inspireras av andra. Självförtroende: Att bemästra nya konstnärliga färdigheter kan öka ditt självförtroende och stärka din tro på din förmåga att hantera utmaningar. Sinnesnärvaro: Måleri kräver fokus och närvaro i nuet. Det kan hjälpa dig att öva upp din sinnesnärvaro och mindfulness. Terapeutiskt värde: Konst och måleri kan vara terapeutiska och hjälpa till att hantera känslor som ångest, sorg och ilska på ett konstruktivt sätt. Kulturellt utbyte: Genom att delta i en konstkurs får du möjlighet att utforska olika konstnärliga stilar och tekniker, samt upptäcka kulturella influenser från andra delar av världen. Personlig njutning: Framför allt ger en konstkurs eller målerikurs dig en chans att njuta av kreativt skapande och uppleva glädjen av att se dina idéer omvandlas till konstverk. Att gå på en konstkurs eller målerikurs kan ha en positiv inverkan på både ditt mentala välbefinnande och din personliga utveckling. Det ger dig möjlighet att utforska dina kreativa sidor, lära dig nya färdigheter och möta likasinnade individer i en stödjande och inspirerande miljö. Så varför inte ta steget och ge dig själv chansen att upptäcka konstens underbara värld? Om du väljer att gå din kurs hos Zenart, får du tillgång till ett koncept som bygger på att det ska vara enkelt, kul och utvecklande att gå en konstkurs. Kurserna leds av Ingela Johansson med över 30 års erfarenhet av att hålla i workshops och kurser i konst, kreativitet och meditation i åtta länder. Här hittar du kursprogram.

Asemisk skrift är ett sätt att komma i kontakt med din intuition och avslöja märken som är ursprungliga för dig. Det är också ett kreativt sätt att koppla av, eller komma igång med skapande efter ett sommaruppehåll. Asemisk skrift är en hybridkonstform som förenar ordlös text och bilder och sedan frigör den för godtyckliga, subjektiva tolkningar. Ordet "asemisk" betyder "utan specifikt semantiskt innehåll" eller "utan den minsta enheten av mening". Asemisk skrift är en konstnärlig uttrycksform där skrivandet saknar en direkt tydlig betydelse. Istället för att kommunicera genom förståelig text, skapar asemisk skrift abstrakta mönster och tecken som lämnar tolkningen öppen för betraktaren. Det kan liknas vid en slags intuitiv skapandeprocess, där konstnären släpper kontrollen över innehållet och låter det undermedvetna flödet ta över. Denna form av skrivande har sina rötter i tidiga konstnärliga och litterära experiment, men har på senare tid blivit allt mer populär som en fristående konstform. Genom asemisk skrift blir möjligheterna till kreativitet och självutforskning gränslösa. Det ger utrymme för att utforska okonventionella uttryckssätt och utmana den traditionella språkliga strukturen. För många konstnärer och skrivare är asemisk skrift ett kraftfullt verktyg för att frigöra sin inre kreativitet och hitta en genuin röst. Genom att öppna dörren till sitt undermedvetna kan de upptäcka unika och personliga sätt att kommunicera som inte nödvändigtvis följer konventionella regler och grammatik. Det Asemiska skriftspråket har en förmåga att överbrygga kulturella och språkliga gränser. Eftersom det inte är bundet till något specifikt språk eller innehåll, kan människor från olika kulturer och bakgrunder tolka och uppskatta det på sina egna sätt. Det blir en universell form av kommunikation som når bortom ordens begränsningar och når rakt in i det mänskliga medvetandet. I sin strävan att låta det undermedvetna tala, låter Asemisk skrift oss återupptäcka den spontanitet och fantasifulla lekfullhet som vi hade som barn. Det blir ett verktyg för att återfå den oskuldsfulla och oförstörda kreativitet som ofta går förlorad i vuxenlivets krav och rutiner. Sammanfattningsvis erbjuder asemisk skrift en möjlighet att släppa loss vår fantasi, utforska vårt inre jag och skapa en konstnärlig uttrycksform som är unik för var och en av oss. Genom att låta ordlösa tecken och bilder ta plats på papperet, blir Asemisk skrift en bro mellan det medvetna och det undermedvetna, och en portal till en djupare och mer autentisk form av självuttryck. När jag skapar i Kreativ Meditation brukar jag starta med Asemisk skrift och sedan förstärka de delar som jag känner är viktiga för mig och ibland ta fram figurer, ord eller landskap från de första intuitiva linjerna. Är du nyfiken på att pröva? Ta fram ett papper Gör gärna en kort meditation innan. Ta fram en penna, krita eller pensel. Linjerna kommer att påverkas av materialet. Sätt på en bra låt och följ flödet. Det kan vara svårare än det låter i början att följa flödet. Vi vill gärna tänka. Om du går en kurs hos Zenart i höst så kommer du att få pröva Asemisk skrift. Hör gärna av dig om du vill veta mer. Asemisk skrift används i konst och poesi i många delar av världen här är några exempel: Xu Bing: Xu Bing, en kinesisk konstnär, är känd för sitt innovativa arbete med asemisk skrift. Han har skapat stora installationer med asemiska tecken som inte direkt representerar något specifikt språk, vilket skapar en visuell upplevelse som överskrider kulturella och språkliga gränser. Henri Michaux: Henri Michaux, en belgiskfödd fransk konstnär och författare, experimenterade intensivt med abstrakt konst och asemisk skrift. Han utforskade det undermedvetna genom sina skrivna tecken och abstrakta linjer, och hans verk har inspirerat många asemiska konstnärer. Brion Gysin: Brion Gysin, en amerikansk konstnär och författare, var en framstående förespråkare för asemisk skrift och "cut-up" teknik. Han använde asemiska tecken i sina målningar och skrivna verk för att skapa en ny form av konstnärligt uttryck. Rosaire Appel: Rosaire Appel är en samtida konstnär som skapar asemiska kompositioner genom att kombinera abstrakta tecken och bilder. Hennes verk utforskar gränserna för språket och kommunikation och lämnar utrymme för subjektiva tolkningar. Michael Jacobson: Michael Jacobson, en asemisk poet, har varit en pionjär inom asemisk poesi och konst. Han är känd för att ha utvecklat asemisk poesi som en ny litterär form där skrivandet fokuserar på teckens visuella estetik snarare än på ordens betydelse. Dessa är bara några exempel på konstnärer som har integrerat asemisk skrift i sina verk. Asemisk skrift fortsätter att vara en spännande och mångsidig konstform som lockar konstnärer från olika delar av världen för att utforska nya möjligheter till kreativt uttryck. Att koppla av när man skapar kan göras på många olika sätt, nedan ser du ett exempel på inspiration från naturen. För mer information kontakta: Ingela Johansson, ingela@zenart.info

Känner du dig stressad inför semestern, att du planerar bort din återhämtning och inte har tid för dig själv? Den långa återhämtningen. Jag förstod inte vikten av den på många år, och sedan var det många år som det var en komplicerad pusselbit att lägga. Barn, flytt och ett liv i förändring. I flera år bodde vi i Sydost Asien där tanken på en fyra veckors semester inte är en verklighet för de allra flesta. Kan man ta två veckor i rad så har man tur. Innan dess tyckte jag ofta som småföretagare i Sverige att semestern var för lång och att det blev stressigt att jobba in en ekonomisk buffert inför sommaren. Varför skriver jag om det här? När vi har turen att leva på flera olika platser kan vi skifta våra värderingar. En klok mentor till mig Marita Lekmo fick mig att ta en lång semester vid en stuga i naturen. Första året var jag säker på att jag skulle ha tröttnat efter en helg, att vara stilla på en plats själv med hunden i naturen i en månad lät inte helt lockande. Jag hade helt fel. När stressen runnit av vilket tar mig minst en vecka så händer det något. Det är som tankarna blir klarare, och känslorna i balans. Ett tecken för mig är hur axlarna känns, och att kroppen vill sova och vakna med naturen istället för klockan. Håret blir bättre av att tvättas i sjön och mina ögon blir piggare. Här är tio tips för att kunna koppla av på semestern, vänligen ta dem med en nypa salt de är högst personliga. 1. Det finns ett liv efter semestern. Pröva att ha en nedtrappning om det går. Ex. Läsa på balkongen, sitta vid vattnet eller långa kvällspromenader. Har du tur kan det förebygga att vi blir hängiga eller sjuka efter att ha stressat oss mot att ha allt på listan klart. 2. Sänk ambitionerna på att vara lycklig och att det ska vara bra väder och enkelt. Ibland kan det hjälpa att bli medveten om vad som är viktigast för en själv och se till att man får något av det under en del av semestern. Smaken av smultron eller ett salt bad. 4. Sommaren jag lyckas bli smalare, klokare eller gladare! Visst kan vi göra förändringar under semestern fundera bara på hur så att det inte blir en utmaning som hänger som ett åskmoln över att du inte känner dig ledig. Går du och längtar efter något annat kanske du ska välja det. 5. Pröva något nytt som ger energi. Finns det något som du är nyfiken på pröva. 6. Behöver vi ha mål för semestern eller kan det vara tiden där vi bara får vara och fylla dagen med det vi känner för? 7. Skaffa en accessoar, nej jag skämtar inte rätt spellista och solhatt kan transportera dig till en annan plats och om du hittar tillbaka till dagdrömmen ligger lösningen till de stora innovationerna ofta nära. 8. Om du känner någon du brukar skratta med hitta på något ihop. Om den någon är din intuition kanske du ska lyssna på den, och om barnen säger att de har tråkigt kan det vara en bra sak. 9. Gör något som du brukade älska när du var yngre. För mig blev det att hitta tillbaka till hästarna, och det har jag njutit av hela året. 10. Pröva att meditera. Om det känns jobbigt att sitta still börja med tre minuter att du lägger dig ned eller sätter dig och tittar på moln. Pröva sju gånger innan du bestämmer dig för om du tycker att det är intressant. Slutligen vill jag önska dig och dina nära en härlig semester. Hoppas du har planerat in lite oplanerad tid. Så vad gör det för skillnad med en lång semester där jag inte tänker hela tiden på att packa, boka och fixa det är nog att jag hinner komma till punkten där jag bara är och kan ha långtråkigt. Att sommaren känns längre som när man hade sommarlov och att energin hinner fyllas på inför hösten. Utrymme för att stanna och plocka smultron, läsa ut boken, eller lyssna på fåglarna. Får du lust att pröva en kurs i Kreativ Meditation i sommar online, så är kursen öppen. Ha det gott. Ingela Ps. efter bilden kan du läsa lite om vad andra kursdeltagare tyckt. Jag ska gå och hitta två träd för sommarens nya blå hängmatta. "Jag känner mig mer närvarande." Deltagarna beskriver en stressreduktion och hur de känner sig mer avslappnade. En majoritet tar nu mer tid för sig själva, vilket ger mer glädje. "Jag hade mycket kontroll, jag hade en känsla av att jag behövde kontrollera. Kursen hjälpte mig mycket att släppa kontrollen." Att släppa och släppa kontrollen var ytterligare en stor förändring. För många kommer skapande med omdöme och strävan efter perfektion. "Det låter mig reda ut vad som är viktigt och vad som inte är." Deltagarna rapporterade också att de kände mer fokus och koncentration och att det nu är lättare att göra val. "Jag var inte medveten om hur mycket färg kunde påverka mig. Jag kan verkligen bli gladare bara tack vare färgerna." Effekten av färg var något som alla respondenter tog upp. De lägger märke till färg mer nu och är medvetna om hur färg kan förändra humöret. "Jag är mer öppen för att upptäcka nya saker." Många av eleverna berättar om hur de har fått en öppenhet för att upptäcka nya saker och hur de förstår sig själva bättre. Flera elever talade också om hur engagemang i kreativ meditation gav dem en ny öppenhet för sig själva och världen, och en större vilja att göra nya personliga upptäckter. "Jag känner mig tryggare med mig själv." Eleverna beskriver hur de litar på sig själva mer och pratar om hur de vågar mer efter kursen, från att anmäla sig till andra klasser för att få ännu fler nya erfarenheter, till att bära mer färgglada kläder för att hävda sin egen färgstämning. "Kreativ meditation är viktig för unga människor som söker efter prestation och ofta är stressade för att de har mycket att göra i skolan. Det skulle också tillåta dem att tappa sina telefoner ett tag och utvecklas på ett annat sätt." Deltagarna sa alla att de skulle rekommendera kursen för barn, ungdomar, kollegor och vänner. Vill du läsa artikeln i ursprunglig from på engelska finns den här ”When creativity increases well-being: the case of the creative meditation” by Dr Mathilde Gautier Länk Kreativ Meditation har nu vidareutvecklats genom att förenklas ytterligare så att det ska bli tillgängligt för fler. Efter att ha haft deltagare som är på väg tillbaka efter en utmattning så har vi minskat antal tillfällen från varje dag i veckan till två dagar i veckan. Tanken är att det inte ska ta mer än en timme i veckan totalt, och att materialen har förenklats till en bok i A5 storlek samt tre pennor. Meditationsövningarna är enkla så att man kan göra dem där man är. Du hittar kursen på www.zenart.info Boken ”Create to Flow” om kreativ meditation skriven av Ingela Johnsson vann 2020 en utmärkelse på The Golden Door Awards. Den är en kursbok för Kreativ meditation och i nuläget tillgänglig på engelska. Jag hoppas att fler ska upptäcka ett enkelt men oerhört effektivt verktyg för att koppla av, bygga inre trygghet och meningsfullhet. För mig så hjälper metoden mig: Att bli medveten om varför jag gör som jag gör, känner som jag känner och om det är så jag vill ha det? En metodfilm har producerats och kan ses här. För mer information kontakta: Ingela Johansson, ingela@zenart.info

Kreativ meditation är en metod för att koppla av och börja lyssna på sin intuition. Vårt erbjudande för friskvård Kreativ meditation, metod Spela video Kreativ Meditation Titta nu Dela Hela kanalen Detta videoklipp Facebook Twitter Pinterest Tumblr Kopiera länk Bädda in videoklipp Länk kopierad Dela Kanalinformation Stäng Kreativ meditation är en metod för att öka hälsa och välbefinnande med meditation, skapande och reflektion. Mer information Välkommen till vår hemsida om kreativ meditation! Här kan du lära dig allt om hur du kan använda kreativ meditation för att förbättra din hälsa och ditt välbefinnande. Kreativ meditation är en teknik som hjälper dig att slappna av, öka din kreativitet och börja lyssna på din intuition för ökad hälsa och välbefinnande. ​ Här hittar du all samlad information om kursen. ​ ​ Du hittar även våra Zenart's konstkurser, kreativa event och workshops som Skogsbad med måleri, Konstklubben för dig som vill bli mer kreativ och event för företag och grupper. "Kreativ meditation har lett mig att hitta nya upptäckter om mig själv. Varje gång jag öppnar boken för att göra en övning, undrar jag vad jag kommer jag att upptäcka härnäst.” — Kym Nelson, Belgien yogalärare "Jag längtar till nästa uppgift i kreativ meditation eftersom den ger mig utrymme och ett lugnt ögonblick att komma i kontakt med mig... Tack för din inspiration och älskar att titta på din video eftersom din röst också är lugnande. :)” — Wendy Wong, Singapore, proje kt ledare Förstudie av hälsa kopplat till Kreativ Meditation "När kreativiteten ökar hälsa och välbefinnande." Den första förstudien "När kreativitet ökar välbefinnandet: fallet med den kreativa meditationen och deltagare i Zenart kurser" gjordes av Mathilde Gautier Ph.D., en oberoende forskare inom konst. Studie Ingela Johansson är en svensk internationell konstnär och lärare som arbetat med kreativitet i åtta länder. Ingela är grundaren av Zenart och uppfinnare av processen för kreativ meditation. ​ Om mig Jag har arbetat med kreativitet i hela mitt livs som lärare, formgivare och konstnär i Sverige och Sydost Asien. Intresset för meditation startade i tonåren men det var först 2014 som det blev en daglig rutin när jag upptäckte hur mycket enklare det blev att hantera att vara kreativ under tidspress. 2016 startade kurser i vad som idag är Zenart. 2019 kom jag ut med boken "Create to Flow”, som 2020 fick pris på The Golden Door Awards. Jag är även verksam som konstnär, och du hittar konsten på Swedishartanddesign.com. Att ha kul, och upptäcka vad kombinationen av kreativitet och meditation kan göra för vår hälsa är fokus i kurserna. "Ingela tycker att det är oerhört roligt att måla och glädjen skiner igenom i hennes kurser" Susanne Wallin ​ Är du nyfiken på Ingelas konst så hittar du den här. ​ Create to Flow "Metoden i boken Create to Flow har hjälpt mig att få kontakt med min intuition, kreativitet och inre." ​ Theresa Vidjeskog Ahlman Lås upp kraften i din kreativitet med 'Create to Flow', den banbrytande boken som introducerar en transformativ metod för kreativ meditation. Den här omfattande guiden är det perfekta verktyget för alla som vill släppa lös sin inre artist och utnyttja deras fulla potential. Med en sex veckorskurs som täcker allt från grunderna för meditation till tekniker för att övervinna kreativa blockeringar, är "Create to Flow" ett måste för alla som vill bli mer kreativa och hitta större glädje i deras dagliga liv. Med tydliga instruktioner, praktiska övningar och inspirerande insikter kommer den här boken att guida dig på en resa av självupptäckt och konstnärlig uppfyllelse. Beställ ditt exemplar idag och börja leva ett mer kreativt, inspirerat liv!" Vann en utmärkelse i Golden Door Awards 2021. Boken är på engelska. Bok om kreativ meditation och flow För dig Om du är intresserad av att öka din hälsa och välbefinnande, prova att måla utan krav. Det kan vara en rolig och tillfredsställande upplevelse som också kan ha många positiva hälsofördelar. I kombination med meditation blir det ett kraftfullt verktyg för välmående och kreativitet. Kurser i Karlstad eller Kreativ Meditation online som friskvård. Go to För företag Är er företag eller grupp intresserade av att öka er kreativitet och hållbar produktivitet genom FLOW? Vi har flera färdiga koncept som kreativ mindfulness som friskvård. skogsbad med måleri och att skapa med kaffe och choklad. ​ ​ Kontakta Ingela@zenart.info för ett förslag. Go to Online kurser, Här finner du en sammanställning över våra online kurser för Kreativ Meditation som friskvård, samt vårt övriga utbud. ​ Flera av våra kurser finns såväl på svenska som engelska. ​ ​ ​ ​ Go to Kreativa kort "Jag använder också korten nästan dagligen och finner så mycket kreativitet och flöde tack vare dom." Marie Barthelson Vår kortlek med kreativ inspiration är ett verktyg för alla som vill uppleva mer glädje, kreativitet och balans i livet. ​ Kortleken är ett utmärkt verktyg för att öppna upp din kreativa sida och upptäcka nya sätt att uttrycka dig själv. Genom att använda kortleken regelbundet, kan du lära dig att lyssna på din intuition och utforska din kreativitet på ett djupare sätt. ​ Så om du vill uppleva mer glädje, kreativitet och balans i livet, beställ vår kortlek med kreativ meditation och daglig inspiration idag och börja din resa mot en mer uppfylld och harmonisk tillvaro! Texterna är på engelska. Kortleken är ett utmärkt verktyg till kursen Kreativ Meditation. Skapad av Zenart, Ingela Johansson Kortleken är lokalt producerad i Karlstad, Sweden. Kortlek för kreativitet KREATIVITET Kurser och workshops i Karlstad Kursprogram Artiklar om kreativitet och hälsa Topp 10 anledningar att gå på en konstkurs eller målerikurs Asemisk skrift för en intuitiv skapandeprocess 10 tips för att kunna koppla av på semestern Koppla av Att koppla av genom en fokuserad promenad eller meditation öppnar dörren till kreativitet och intuition. Skapa När du skapar från meditation får du mer fokus och kan lättare kom in i ett Flow tillstånd. ​ Reflektera Reflektionen gör oss medvetna om och skapar en djupare förståelse för våra egna mönster och vanor. Contact Premunerar på nyhetsbrev om kreativitet och hälsa. Skicka Tack! Land

Vill du få mer fokus? Vi får tusentals intryck och meddelande varje dag. När vi ska ta ett beslut så finns oändligt med information och valmöjligheter. Det är lätt att bli distraherad. Många vill ge oss råd och till slut känner vi oss vilse, trötta och stressade. Vi har svårt att svara på frågor om vad vi vill. Allt ifrån småsaker som vad vi vill göra i helgen, till vad vi drömmer om och vad vi värderar. Vi saknar en vana att lyssna inåt och fatta beslut utan stress. Kreativ Meditation är en process för att hitta ditt sätt att lyssna inåt, få mer fokus och förstå dig själv bättre. Passar dig som: Vill bygga en vana att koppla av Vill få klarhet i vad du verkligen vill. Hitta fokus. KREATIV MEDITATION, online kurs, friskvårdsberättigad ​ Du lär dig en vana att lyssna inåt och fatta beslut utan stress. Processen är: meditation, kreativitet och reflektion. Online kursen är uppbyggd på två tillfällen i veckan under tre månader. Metoden är enkel och effektiv, du behöver 30 min två gånger i veckan. I kursen ingår 24 tillfällen med övningar, video och audiofiler. Du behöver inte kunna något om meditation eller måleri för att vara med. Efter kursen har du en verktygslåda av övningar. Material: anteckningsbok och fyra pennor ​ Mål: Skapa en vana för att lyssna inåt och fatta beslut utan stress. ​ ​ Det här tyckte andra: ​ "Kreativ Meditation förändrar inte vad som händer i livet men hur jag hanterar det." Karen French ​ "Fantastiskt rolig och givande kurs! Kreativ meditation för mig blev ett verktyg för reflektion, lekfullhet och kreativitet. Ingela är otroligt duktig på och locka fram glädjen och hur man kan använda sig mer av sin intuition. Efter kursen har jag fortsatt använda metoden och förutom stillhet och reflektion så har det gett nya insikter, perspektiv och mycket glädje." Maria Lindblad ​ Vill du läsa mer om vad tidigare deltagare tyckt finn s en exploratory study av Dr Mathilde Gautier om metoden. Kursledare Ingela Johansson Jag har arbetat med kreativitet som utbildare, designer och konstnär i Sverige och Sydost Asien. Meditationsintresset startade i tonåren men det var först 2014 som det blev en daglig rutin när jag upptäckte hur mycket enklare det blev att hantera att vara kreativ under tidspress. Utbildad i Silva Metoden samt Positive Inquiry. 2016 startade Zenart, och 2019 kom jag ut med boken "Create to Flow". ​ Hittills har jag haft turen att leda grupper i över 30 år i åtta länder. Börja din resa idag. Köp kurs Du kan även köpa kursen som friskvård på Epassi och Wellnet

Kreativ Meditation A Free Webinar on How to Unleash Your Inner Entrepreneur. Presented by Tamala Francis, Founder & CEO at Francis & Co. Introduce the webinar hosts by highlighting their career background or professional history. Just click “Edit Text” or double click the Text Box to add your own content. Se metodfilmen In this webinar we will cover Digital Marketing Funnel You can easily add your own content to this paragraph. Click on “Edit Text” or double click the Text Box to make it your own. Your Social Media Presence You can easily add your own content to this paragraph. Click on “Edit Text” or double click the Text Box to make it your own. Practical Branding Strategies You can easily add your own content to this paragraph. Click on “Edit Text” or double click the Text Box to make it your own. I want to join the webinar, Sign me up! First Name Last Name Email Message Submit Thanks for submitting!

Välkommen, Idag startar din kurs i kreativ meditation. Kursen pågår under tre månader och varje månad har ett fokusområde. Månad 1: FLOW Månad 2: ENERGI Månad 3: BALANS Övningarna tar mellan 20 - 30 min att genomföra. Det är 2 st övningar per vecka. Övningarna görs när det passar dig. Varje övning startar med en bild, använd den som inspiration om du vill. Ett live webinarium kommer att arrangeras en gång per månad. Inbjudan via epost. Introduktion Meditation De första övningarna handlar mycket om att hitta fokus och använda alla sinnen. Det är helt naturligt att det kommer andra tankar mellan, försök att tänka på dem som moln som går förbi och gå tillbaka till vad du fokuserade på. Det här är som vilken träning som helst, den behöver utvecklas. Om du glömmer tiden en stund och är i stunden, njut av den. Den här kursen innehåller audiofiler med guidade meditationer. Du kan sitta på en vanlig stol/fåtölj när du lyssnar. Sitt gärna med båda fötterna mot golvet och ha ryggen rak. Du kan lägga händerna på låren eller armstöd beroende på vad som blir mest bekvämt. Kreativ meditation För många av oss är det enklare att hålla fokus när vi gör något med händerna och gärna något som repetitiv eller engagerar oss. När vi har gjort det en stund så kommer det ofta tankar på vad som betyder mycket för oss just nu, och ibland svar på frågor, eller en känsla av vad vi vill. Reflektion När vi skriver för hand om upplevelsen så är det också en träning kring att vara i nuet. Försök att bara skriva ned vad som kommer naturligt, se det som din privata dagbok eller tankebok. Datera gärna dina anteckningar. Då blir det tydligare att se din egen utvecklingsresa när du går tillbaka och reflekterar. Material En blyertspenna eller svart tuschpenna. En anteckningsbok för dina reflektioner. Välj gärna en med kraftigt papper och blanka blad. Färgpennor eller vilka färger du vill. (har du andra färger hemma går det lika bra) Begränsa gärna färgerna till fem stycken. Att välja material som du gillar kan göra upplevelsen roligare vilket här är oerhört viktigt. Kursens innehåll Kursen är upplagd att så att du prövar olika övningar under 24 tillfällen. Efter kursen har du fått början till en rutin, och kan välja att fortsätta med de övningar som passar dig bäst. Du har också designat en process som passar dig och din vardag. Kursens Mål Efter kursen så är målet att du ska ha en verktygslåda av övningar för att varva ned och få återhämtning. Vad har kursen gett? Det här är några exempel på vad andra deltagare har sagt om kursen: "Att börja meditera har inte ändrat vad som händer i mitt liv, men det förändrar hur jag hanterar det som händer." Karen French "Metoden har gett mig utrymme och en tid för att koppla av, som är avsatt för att lyssna på mig själv." Wendy Wong "Kreativ meditation har betytt väldigt mycket för mig. Den har öppnat mitt inre och jag börjar lära känna mig själv för den jag innerst inne är, och det som är viktiga för mig. Den ger mig inre lugn, en styrka och en glädje jag inte vill vara utan. Det börjar bli en del i min vardag och jag längtar till stunden jag får för mig själv och vad mitt inre har att säga. Reflektioner har hjälpt mig att våga öppna ögonen och se det jag egentligen innerst inne vet men inte vågat se eller känna. Jag börjar sakta lära känna mig själv. Jag ångrar inte en sekund att jag vågade hoppa på din kurs, det enda jag ångrar är att jag inte började tidigare De som inte tar chansen vet inte vad de missar Jag rekommenderar alla att prova kreativ meditation." Frida Magnusson

Tillfälle 8, Att bygga en inre trygghet En av de saker som blev tydligt för mig när jag 2014 började att reflektera i min egen process var att jag oftare bröt de löften jag gav till mig själv än till andra. Jag behöver ännu jobba för att påminna mig själv om att jag är viktig, och att prioritera mig själv. En god vän frågade mig varför jag bokade billigare hotell om jag reste ensam. När jag gick igenom mina val så började jag se ett mönster av att de kunde handla om alla val från ekonomiska till, tid, prioritet, jobb och privat. Jag kom sist i min egen prioritering, och de val jag gav till mig själv, förhandlade jag ibland bort med mig själv. Det var något bättre när det gällde jobb, och ännu värre privat. Jag hoppas att du inte alls känner igen dig. Jag har tränat hårt på att vända trenden, och prioritera mina beslut och mig själv. Blir jag stressad så behöver jag påminna mig själv att jag lätt hamnar tillbaka i en rutin av att sätta andra framför mig själv. Naturligtvis behöver det finnas en balans i det här, men det är spännande hur vanor tycks hänga ihop när man börjar reflektera kring dem. En sak känner jag mig säker på: "Varje gång du lovar dig själv något och gör det så ökar den inre tryggheten" (Det ger en skön känsla av lugn i magen, och ryggen blir rakare.) Del 1 Meditation, 5 min Lyssna på en guidad meditation. Del 2 Kreativ Meditation, 10 min Teckna eller skriv om en händelse när du prioriterade dig själv. Del 3 Reflektion, 15 min När mådde du bra av att du prioriterade dig själv? Hur viktiga är dina egna löften till dig själv? Vad är en sak du kan genomföra den här veckan, som stärker din egen inre trygghet? Lycka till Ingela

När du börjar komma in i flödet av att meditera, skapa och reflektera så börjar du också att förändra din energi för dagen. Den här månaden kommer du att reflektera kring vad som ger energi, och vad som ger dig återhämtning.