En deltagare i Singapore frågade mig om: Kan man meditera i Prada? Naturligtvis kan du meditera i princip i vad som helst eller var som helst, och en kort meditation på tre till fem minuter är mycket bättre än ingen alls. Då kan det också vara lättare att få in en vana att meditera. En vän till mig mediterar i sex minuter, det är tiden på hennes äggklocka. När vi bygger en vana har vi god hjälp av att strukturera den nya vanan men något vi redan har automatiserat som att koka ägg eller borsta tänderna. Jag hade en student i kreativ meditation som hade mediterat i sjukhusets cafeterian under 20 minuter av sin lunchrast varje dag på jobbet i över 20 år. Det var hennes ögonblick för att få balans och energi till jobbet som akutsjuksköterska. Hon mediterade på en plats fylld av människor och ljud. Vi kan alla hitta vårt eget sätt att meditera med kreativitet eller med en guidad video det viktiga är att komma igång och hitta den form som passar ens egen vardag. Under en kurs i kreativ meditation får du pröva en rad olika meditationstekniker samt mindfulnessövningar för att du ska hitta något som fungerar för dig. Om jag inte mediterar på ett par veckor märker jag en stor förändring i hur jag tänker och hur bra jag kan skapa eller producera stort arbete. Precis som med träning handlar meditation eller mindfulness om att hitta en vana och en stil som passar dig. För mig förbättrade det mitt välbefinnande även om jag gjorde en kort meditation på 5 minuter på morgonen. För mig var ett av de bästa råden jag hade för att börja meditera att börja med att sätta på en låt och vara närvarande i den låten. Helst bara lyssna, om du har svårt att sitta still pröva rörelse. Att sitta ner och färglägga, eller göra en Mandala är också en aktiv form av meditation som minskar stress. Lämna gärna en kommentar på vad du har gjort för att bygga in sätt att koppla av i vardagen. Har du ett friskvårdsbidrag via Epassi eller Wellnet kan du nu gå en onlinekurs i Kreativ Meditation under tre månader för att komma ihåg och bygga en vana för hälsa och välbefinnande med meditation, skapande med mindfulness och självreflektion.

eller Har kreativ meditation förändrat ditt liv? Det var en av de där frågorna jag fick, som fick mig att sätta kaffet i halsen. Frågan ställdes av en av deltagarna i kursen, och mitt svar kom snabbt JA! Förändringen har dock skett i hundratals små steg. Om den en sak som jag har lärt mig om förändring är det att den sker över tid. Reflektionen hjälper mig att se vart jag är, vart jag vill och vad jag just nu jobbar på att förändra. Det är en ständig justering eftersom livet alltid bjuder oss på förändring. Att ta mig tiden att reflektera när jag inte är stressad har varit helt avgörande för att ta beslut som känns rätt för mig, min familj, min karriär och mina värderingar. Kreativ Meditation skapar en vana för att få in en strukturerad reflektionstid när du inte är stressad. I helgen var det dags för en längre månads reflektion efter februari. Vilket betydde varm choklad med chili och kanel. Jag firade att jag gjort min kreativa meditation med att köpa körsbärskvistar. Just att sitta ned i lugn och ro och gå igenom de reflektioner och bilder som man har gjort under en månad, brukar vara oerhört spännande. Jag brukar välja ut de tre viktigaste sakerna som jag har sett hos mig själv, och skriva en längre reflektion om dem. Att lyssna på bra musik, och ta sig tid att fundera en stund över vad som har hänt under månaden är oerhört givande. När reflektionen blir en vana, kan den vara en god hjälp i att se saker vi har förändrat som går åt rätt håll och upptäcka nya mönster som vi sakta börjar nysta upp. Hur jag har sett att förändring i mitt privatliv och mitt yrkesliv följer samma mönster blev en av de viktigaste reflektionerna under februari. Det här var tvärt emot vad jag hade trott om mig själv. Jag kommer säkert att komma tillbaka till det här. Jag brukar skriva en längre reflektion för att summera månaden. Det är en spännande resa att titta närmare på vad som har hänt under månaden. Mitt mål är att jag gör det direkt på morgonen (min bästa tid) och efter meditationen så att jag kan reflektera utan stress. De tankar som jag tänker om mig själv är viktiga för mig. Det fungerar naturligtvis utmärkt att göra på andra tider också. Vissa deltagare har valt slutet av arbetsdagen för att summera och "ställa om" för familjetid. Andra har valt kvällen, när barn har somnat och allt börjar ned sig. Det tar mellan 20 - 30 min att göra Kreativ Meditation. Om du vill skapa dig den här vanan så finns onlinekursen i Kreativ Meditation på min hemsida och hos friskvårdsleverantörer som Epassi och Wellnet. Har du frågor så är du alltid välkommen att höra av dig. Funderar du ännu på om reflektion är rätt för dig, så kommer nu tio saker man lär sig av att reflektera. Här kommer nu den utlovade listan på tio saker man kan lära sig av att reflektera: Förstå våra egna tankemönster och reaktionsmönster: Genom att skriva ner våra tankar och reaktioner under meditation kan vi öka vår medvetenhet om våra vanliga tankemönster och hur vi reagerar på stressiga situationer. Identifiera våra styrkor och svagheter: Reflektion efter meditation kan hjälpa oss att identifiera våra styrkor och svagheter och därmed hjälpa oss att utvecklas och växa. Få klarhet i våra mål: Att reflektera över våra mål efter meditation kan hjälpa oss att klargöra vad vi verkligen vill uppnå och varför. Utveckla en mer positiv självbild: Genom att skriva ner positiva tankar om oss själva efter meditation kan vi hjälpa till att stärka vår självbild och öka vår självkänsla. Öka vår tacksamhet: Att reflektera över det vi är tacksamma för efter meditation kan hjälpa oss att öka vår tacksamhet och uppskattning för det vi har. Lära oss att förlåta: Genom att skriva ner våra känslor och tankar om personer som vi kanske känner ilska eller frustration mot kan vi hjälpa oss själva att förlåta och släppa taget om negativa känslor. Bli mer medvetna om vår omgivning: Reflektion efter meditation kan hjälpa oss att bli mer medvetna om vår omgivning och hur den påverkar våra tankar och känslor. Lära oss att hantera stress: Genom att reflektera över hur vi hanterar stressiga situationer kan vi lära oss att utveckla mer hälsosamma och effektiva sätt att hantera stress. Förbättra vår självkännedom: Genom att skriva ner våra tankar och känslor efter meditation kan vi öka vår självkännedom och förståelse för våra behov och önskningar. Bli mer närvarande i nuet: Reflektion efter meditation kan hjälpa oss att bli mer närvarande i nuet och att öva oss på att vara medvetna om våra tankar och känslor utan att döma dem eller låta dem ta över. Att göra skrivna reflektioner efter meditation när vi inte är stressade kan hjälpa oss att öka vår självkännedom, förstå våra tankemönster och reaktionsmönster, och lära oss att hantera stress på ett mer effektivt sätt. Genom att reflektera över våra mål, styrkor och svagheter, kan vi också hjälpa oss själva att växa och utvecklas. Reflektion kan också hjälpa oss att bli mer medvetna om vår omgivning och att bli mer närvarande i nuet. Om jag skulle ge ett tips för att börja skriva ned sina reflektioner så är det att använda en ton som om du skrev till din bästa vän, och att göra det när du inte är stressad. Att ge uppmärksamhet åt varje liten positiv förändring är också viktigt. De negativa brukar vi inte behöva påminna oss om. Datum är viktigt, det kommer att vara en hjälp när reflektionen har blivit en vana. Jag förstår precis om du tycker att det här verkar intressant men att du inte har tid. Det tog mig alldeles för många år att inte börja reflektera. Idag har jag sett skillnaden på vad ett så enkelt verktyg kan göra. Pröva två gånger i veckan under en månad, och ta sedan ett beslut. Eller anmäl dig till kursen i Kreativ Meditation, så prövar vi tillsammans. Det finns också forskning som visar på att en skriven reflektion förutom att ge en ökad psykisk hälsa, även har en positiv effekt på fysisk hälsa. Att skriva för hand ger större hälsoeffekt än att skriva digitalt. Lycka till!

Stress och utbrändhet är två av de vanligaste hälsoproblemen i dagens samhälle. Allt fler söker efter metoder som kan hjälpa dem att hantera stress och undvika utbrändhet. Kreativ meditation är en sådan metod som kan hjälpa dig att förebygga utbrändhet och stressrelaterade sjukdomar. Kreativ meditation är en form av meditation som kombinerar meditation, kreativitet och reflektion. Det är en metod som hjälper dig att komma i kontakt med din inre kreativitet och samtidigt ge dig en chans att släppa taget om stress och oro. Genom att skapa och reflektera under meditationen kan du öka din kreativitet, minska stress och få bättre hälsa och välbefinnande. En online kurs i kreativ meditation är en idealisk metod för att lära sig tekniken och implementera den som en del av din dagliga rutin. Onlinekurser ger dig möjlighet att lära dig i din egen takt och bekvämlighet, och du kan följa kursen var som helst och när som helst. En av fördelarna med kreativ meditation är att det ger dig en paus från den konstanta stressen och upptagenheten i vardagen. Genom att meditera och skapa kan du öka din fokus och koncentration samtidigt som du får en chans att slappna av och varva ner. Du kan också bli mer kreativ och känna dig mer inspirerad, vilket kan öka din motivation och produktivitet. En annan fördel med kreativ meditation är att det hjälper dig att bli mer medveten om dina tankar och känslor. Genom att reflektera och meditera kan du lära dig att identifiera negativa tankar och känslor och släppa taget om dem. Detta kan hjälpa dig att hantera stress och undvika att hamna i en utbrändhet. Genom att praktisera kreativ meditation som friskvård kan du också stärka ditt immunförsvar och minska risken för sjukdomar. Forskning visar att meditation kan öka produktionen av immunförstärkande celler och minska inflammation i kroppen. I slutändan kan en online kurs i kreativ meditation hjälpa dig att förebygga utbrändhet och stressrelaterade sjukdomar. Genom att integrera denna metod i din dagliga rutin kan du öka din kreativitet, minska stress och öka din hälsa och välbefinnande. Varje övning i kursen startar med en bild med en text som kan inspirera reflektionen.

Friskvårdserbjudande Kreativ meditation är en kraftfull metod för att hantera stress/oro och öka inre trygghet /hälsa. KREATIV MEDITATION, online kurs finns som friskvård En metod för att hantera stress och öka ditt välbefinnande. Genom att kombinera meditation, med kreativitet och reflektion ger det en unik möjlighet att uttrycka känslor, öka koncentration och problemlösningsförmåga. Meditations övningarna hjälper dig att fokusera på nuet och slappna av. Du får pröva olika sätt att meditera under kursen, för att du ska hitta det som passar dig. Kreativitet med mindfulness kräver ingen konstnärlig förmåga utan ger dig verktyg för att vara närvarande, komma i kontakt med dina känslor och ha kul. Den skrivna reflektion, blir till en vana av att lyssna på dig själv en stund utifrån meditation och skapande. Vilket på sikt kan leda till en ökad inre trygghet, personlig utveckling, nya idéer eller mindre orostankar beroende på vart du är när du börjar. Kursen är ett utmärkt komplement om du går i ett coachning program eller terapi. Online kursen är uppbyggd på två tillfällen i veckan under tre månader. I kursen ingår 24 tillfällen med övningar, guidade meditationer via audiofiler och tre live webbinarium* ett per månad med teman: Fokus, Energi och Balans Varje övning tar ca 20 - 30 min att genomföra. Du gör dem när det passar dig. Vill du inte rita så mediterar du och skriver din självreflektion. Den skapande delen är för att komma i kontakt med dina känslor och intuition. Du behöver en anteckningsbok och fyra pennor för att delta. Onlinekursen är friskvårdsberättigad, och Zenart är leverantör hos Epassi och Wellnet. Målet med kursen är att du ska få verktyg och en vana för hälsa och välbefinnande i vardagen. Kursledare: Ingela Johansson, ingela@zenart.info Om du scrollar ned hittar du information om Ingela och en kort film om metoden. Vill du läsa mer om vad metoden har gett andra deltagare så hittar du det här. ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ”Jag känner mig tryggare med mig själv." Anette Karlsson ​ "Fantastiskt rolig och givande kurs! Kreativ meditation för mig blev ett verktyg för reflektion, lekfullhet och kreativitet. Ingela är otroligt duktig på och locka fram glädjen och hur man kan använda sig mer av sin intuition. Efter kursen har jag fortsatt använda metoden och förutom stillhet och reflektion så har det gett nya insikter, perspektiv och mycket glädje." Maria Lindblad ​ "Kreativ meditation ändrar inte vad som händer i livet, men hur jag hanterar det." Karen French ​ *Live webbinarium, tillfälle för att prata om upplevelsen, få skräddarsydda övningar och gå igenom meditationsteknik. Jag spelar in webbinarium för de som inte kan delta live, men bara den delen som är min genomgång av temat. Jag spelar inte in diskussioner med deltagare. Det är viktigt att det är en trygg miljö. ​ Har du bestämt dig hittar du din online kurs här. ​ ​ ​ ​ Vill du visa kursen för din arbetsgivare hittar du en pdf. här. ​ ​ ​ ​ Vill du gå kursen med en kombination av fysiska träffar i Karlstad och online. Hittar du information här. (Då är inte hela kursen friskvårdsberättigad.) ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ Kursledare Ingela Johansson Jag har arbetat med kreativitet i hela mitt livs som lärare, formgivare och konstnär i Sverige och Sydost Asien. Meditationsintresset startade i tonåren men det var först 2014 som det blev en daglig rutin när jag upptäckte hur mycket enklare det blev att hantera att vara kreativ under tidspress. Jag är utbildad i Silva Metoden för meditation, och har studerat Positive Inquiry ett åtta månaders program baserat på forskning från Stanford, jag går just nu Potentaillife Level 2 baserat på forskning från Harvard. 2016 startade kurser i vad som idag är Zenart. 2019 kom jag ut med boken "Create to Flow". ​ Jag har över 30 års erfarenhet av att leda grupper, från i Aktivitetsskola, studiecirklar, projekt för hälsa, designgymnasium och onlineinstruktör i Sverige och Sydost Asien. Jag är även verksam som konstnär, och du hittar konsten på Swedishartanddesign.com. Att ha kul, bli närvarande med alla sinnen och upptäcka vad kombinationen av kreativitet och meditation kan göra för vår hälsa är fokus i kurserna. ​ "Ingela tycker att det är oerhört roligt att måla och glädjen skiner igenom i hennes kurser" Susanne Wallin ​ ​ #friskvård #hälsa #kreativmeditation #självreflektion #personligutveckling ​ Till onlinekurs Produktblad som pdf Fysisk/Online kurs i Karlstad Zenart är ansluten leverantör till: Det gäller endast de tjänster från Zenart som är berättigat för friskvårdsbidrag. Zenart är ansluten som friskvårdsleverantör till Epassi . Zenart är ansluten som friskvårdsleverantör till Wellnet. ​

Välkommen till vår sida om kreativ meditation och Zenart kurser i att måla utan krav. Här kan du lära dig mer om hur kreativ meditation kan förbättra din hälsa och välmående. Upptäck Vårt erbjudande för friskvård Kreativ meditation, nivå 1 Spela video Kreativ Meditation Titta nu Dela Hela kanalen Detta videoklipp Facebook Twitter Pinterest Tumblr Kopiera länk Bädda in videoklipp Länk kopierad Dela Kanalinformation Stäng Mer fokus - mindre stress Mer information Välkommen till vår hemsida om kreativ meditation! Här kan du lära dig allt om hur du kan använda kreativ meditation för att förbättra din hälsa och ditt välbefinnande. Kreativ meditation är en teknik som hjälper dig att slappna av, öka din kreativitet och förbättra ditt fokus och din koncentration. Här hittar du all samlad information om kursen. Både som onlinekurs, fysisk kurs samt friskvårdsberättigad onlinekurs. ​ På vår hemsida hittar du information om olika meditationstekniker, att skapa utan krav och självreflektion samt tips och råd om hur du kan använda dem för att hantera stress, öka din kreativitet och förbättra din mentala hälsa. Vi tror på att kreativ meditation kan vara till hjälp för alla, oavsett om du är nybörjare eller redan har erfarenhet av meditation. ​ Vi är här för att hjälpa dig att upptäcka fördelarna med kreativ meditation och att integrera det i ditt dagliga liv. Lär dig hur du kan använda kreativ meditation för att öka din produktivitet, minska din stressnivå och hitta inspiration i din vardag. Tillsammans kan vi utforska kraften i kreativ meditation och ta kontroll över våra liv och vår hälsa. ​ Du hittar även våra Zenart's konstkurser, kreativa event och workshops som Skogsbad med måleri, Konstklubben för dig som vill bli mer kreativ och event för företag och grupper. "Kreativ meditation har lett mig att hitta nya upptäckter om mig själv. Varje gång jag öppnar boken för att göra en övning, undrar jag vad jag kommer jag att upptäcka härnäst.” — Kym Nelson, Belgien yogalärare "Jag längtar till nästa uppgift i kreativ meditation eftersom den ger mig utrymme och ett lugnt ögonblick att komma i kontakt med mig... Tack för din inspiration och älskar att titta på din video eftersom din röst också är lugnande. :)” — Wendy Wong, Singapore, proje kt ledare Förstudie av hälsa kopplat till Kreativ Meditation "När kreativiteten ökar hälsa och välbefinnande." Den första förstudien "När kreativitet ökar välbefinnandet: fallet med den kreativa meditationen och deltagare i Zenart kurser" gjordes av Mathilde Gautier Ph.D., en oberoende forskare inom konst. Studie Ingela Johansson är en svensk internationell konstnär och lärare som arbetat med kreativitet i åtta länder. Ingela är grundaren av Zenart och uppfinnare av processen för kreativ meditation. ​ Om mig Jag har arbetat med kreativitet i hela mitt livs som lärare, formgivare och konstnär i Sverige och Sydost Asien. Intresset för meditation startade i tonåren men det var först 2014 som det blev en daglig rutin när jag upptäckte hur mycket enklare det blev att hantera att vara kreativ under tidspress. 2016 startade kurser i vad som idag är Zenart. 2019 kom jag ut med boken "Create to Flow”, som 2020 fick pris på The Golden Door Awards. Jag är även verksam som konstnär, och du hittar konsten på Swedishartanddesign.com. Att ha kul, och upptäcka vad kombinationen av kreativitet och meditation kan göra för vår hälsa är fokus i kurserna. "Ingela tycker att det är oerhört roligt att måla och glädjen skiner igenom i hennes kurser" Susanne Wallin ​ Är du nyfiken på Ingelas konst så hittar du den här. ​ Create to Flow "Metoden i boken Create to Flow har hjälpt mig att få kontakt med min intuition, kretaivitet och inre. ​ Theresa Vidjeskog Ahlman Lås upp kraften i din kreativitet med 'Create to Flow', den banbrytande boken som introducerar en transformativ metod för kreativ meditation. Den här omfattande guiden är det perfekta verktyget för alla som vill släppa lös sin inre artist och utnyttja deras fulla potential. Med en sex veckorskurs som täcker allt från grunderna för meditation till tekniker för att övervinna kreativa blockeringar, är "Create to Flow" ett måste för alla som vill bli mer kreativa och hitta större glädje i deras dagliga liv. Med tydliga instruktioner, praktiska övningar och inspirerande insikter kommer den här boken att guida dig på en resa av självupptäckt och konstnärlig uppfyllelse. Beställ ditt exemplar idag och börja leva ett mer kreativt, inspirerat liv!" Vann en utmärkelse i Golden Door Awards 2021. Boken är på engelska. Bok om kreativ meditation och flow För dig Om du är intresserad av att öka din hälsa och välbefinnande, prova att måla utan krav. Det kan vara en rolig och tillfredsställande upplevelse som också kan ha många positiva hälsofördelar. I kombination med meditation blir det ett kraftfullt verktyg för välmående och kreativitet. Kurser i Karlstad eller Kreativ Meditation online som friskvård. Go to För företag Är er företag eller grupp intresserade av att öka er kreativitet och hållbar produktivitet genom FLOW? Vi har flera färdiga koncept som kreativ mindfulness som friskvård. skogsbad med måleri och att skapa med kaffe och choklad. ​ ​ Kontakta Ingela@zenart.info för ett förslag. Go to Online kurser, Här finner du en sammanställning över våra online kurser för Kreativ Meditation som friskvård, samt vårt övriga utbud. ​ Flera av våra kurser finns såväl på svenska som engelska. ​ ​ ​ ​ Go to Kreativa kort "Jag använder också korten nästan dagligen och finner så mycket kreativitet och flöde tack vare dom." Marie Barthelson Vår kortlek med kreativ inspiration är ett verktyg för alla som vill uppleva mer glädje, kreativitet och balans i livet. ​ Kortleken är ett utmärkt verktyg för att öppna upp din kreativa sida och upptäcka nya sätt att uttrycka dig själv. Genom att använda kortleken regelbundet, kan du lära dig att lyssna på din intuition och utforska din kreativitet på ett djupare sätt. ​ Så om du vill uppleva mer glädje, kreativitet och balans i livet, beställ vår kortlek med kreativ meditation och daglig inspiration idag och börja din resa mot en mer uppfylld och harmonisk tillvaro! Texterna är på engelska. Kortleken är ett utmärkt verktyg till kursen Kreativ Meditation. Skapad av Zenart, Ingela Johansson Kortleken är lokalt producerad i Karlstad, Sweden. Kortlek för kreativitet KREATIVITET Kurser och workshops i Karlstad Kursprogram Artiklar om kreativitet och hälsa Kan man meditera i Prada? Tio saker vi kan lära oss av självreflektion Kan kreativ meditation vara en metod för att förebygga utbrändhet och stressrelaterade sjukdomar? Koppla av Att koppla av genom en fokuserad promenad eller meditation öppnar dörren till kreativitet och intuition. Skapa När du skapar från meditation får du mer fokus och kan lättare kom in i ett Flow tillstånd. ​ Reflektera Reflektionen gör oss medvetna om och skapar en djupare förståelse för våra egna mönster och vanor. Contact Premunerar på nyhetsbrev om kreativitet och hälsa. Skicka Tack! Land

KONST FÖR UTVECKLING ​ Min bakgrund och erfarenheter Jag höll i min första kurs i att lära sig att rita när jag var 18 år och sedan dess har jag haft turen att undervisa i skaparglädje i Sverige, Australien, Bali, Kina, Singapore, Malaysia, England och Norge. Jag har lärt mig mycket av mina elever från många delar av världen. Från övningar, till tekniker, till hur vi delar med os till varandra om vad vi upptäcker i vår konst. För mig blev det allt tydligare att jag ofta kunde se på ett konstverk vart konstnären kom ifrån. Jag tror att hur vi använder färg, former och sammansättning är mycket relaterat till landskapet vi föddes i. Tänk dig en vinterdag när man vaknar, och allt är vitt och blått i Skandinavien, i motsats till att vakna upp för att gå till blomstermarknaden i Indien med varenda färg du kan tänka dig. Kopplingen mellan vår kultur, natur och färg är något som vi kan utforska för att lära känna oss själva, utveckla vårt konst men också för att må bättre. Fler och fler vetenskapliga studier, stödjer den tanken. Är du nyfiken finns en samling på den kulturella hjärnan. Hur vi använder vår pensel, hur vi delar processen efter målning, komplexiteten, stilen och hur vi ser på det negativa rummet skiljer sig åt på varje plats. . Men hur vi ser på den rena glädjen av kreativitet och färg är universellt. Att vara blockerad av perfektionism eller känna skuld för att ta sig tid att vara kreativ verkar också finnas överallt. Prioriteringen ändras när eleverna känner glädjen i kreativitetens flöde och börjar förstå hur denna praktik kan ge klarhet och glädje . I dessa stunder börjar du också se elever dra slutsatser om tankar eller känslor som har hållit tillbaka dem i flera år. . Dessa ögonblick är själva kärnan i vad den här praktiken handlar om. Jag älskar att varje deltagare har kommit till denna förståelse från sin egen praktik, vilket innebär att när du väl lärt dig verktygen kan du använda dem när du behöver dem. Det är kreativ självförstärkning som spelar i dessa sessioner. . Att ha fått den här erfarenheten är något jag är oerhört tacksam över, och det har varit grunden för att utveckla Zenart-processen till vad den är idag. Detta har naturligtvis också inspirerat mig som konstnär, och ovan ser ni ett foto från Shanghai Daily. . . ​ ​ ​ Utforska Zenart Konst hemsida Är du nyfiken på mina erfarenheter från Singapore och Sydost Asien så hittar du lite länkar här: En dokumentär om en designer från Singapore i Stockholm, och om Ingela Johansson från Sverige som arbetar som konstnär och konstlärare i Singapore. ​ Min blogg från tiden i Asien, Artclass in Singapore ​ Intervju från Shanghai Daily ​ ​ Koppla av Att koppla av genom en fokuserad promenad eller meditation öppnar dörren till kreativitet och intuition. Skapa När du skapar från meditation får du mer fokus och kan lättare kom in i ett Flow tillstånd. ​ Reflektera Reflektionen gör oss medvetna om och skapar en djupare förståelse för våra egna mönster och vanor.

Välkommen, Idag startar din kurs i kreativ meditation. Kursen pågår under tre månader och varje månad har ett fokusområde. Månad 1: FLOW Månad 2: ENERGI Månad 3: BALANS Övningarna tar mellan 20 - 30 min att genomföra. Det är 2 st övningar per vecka. Övningarna görs när det passar dig. Varje övning startar med en bild, använd den som inspiration om du vill. Ett live webinarium kommer att arrangeras en gång per månad. Inbjudan via epost. Introduktion Meditation De första övningarna handlar mycket om att hitta fokus och använda alla sinnen. Det är helt naturligt att det kommer andra tankar mellan, försök att tänka på dem som moln som går förbi och gå tillbaka till vad du fokuserade på. Det här är som vilken träning som helst, den behöver utvecklas. Om du glömmer tiden en stund och är i stunden, njut av den. Den här kursen innehåller audiofiler med guidade meditationer. Du kan sitta på en vanlig stol/fåtölj när du lyssnar. Sitt gärna med båda fötterna mot golvet och ha ryggen rak. Du kan lägga händerna på låren eller armstöd beroende på vad som blir mest bekvämt. Kreativ meditation För många av oss är det enklare att hålla fokus när vi gör något med händerna och gärna något som repetitiv eller engagerar oss. När vi har gjort det en stund så kommer det ofta tankar på vad som betyder mycket för oss just nu, och ibland svar på frågor, eller en känsla av vad vi vill. Reflektion När vi skriver för hand om upplevelsen så är det också en träning kring att vara i nuet. Försök att bara skriva ned vad som kommer naturligt, se det som din privata dagbok eller tankebok. Datera gärna dina anteckningar. Då blir det tydligare att se din egen utvecklingsresa när du går tillbaka och reflekterar. Material En blyertspenna eller svart tuschpenna. En anteckningsbok för dina reflektioner. Välj gärna en med kraftigt papper och blanka blad. Färgpennor eller vilka färger du vill. (har du andra färger hemma går det lika bra) Begränsa gärna färgerna till fem stycken. Att välja material som du gillar kan göra upplevelsen roligare vilket här är oerhört viktigt. Kursens innehåll Kursen är upplagd att så att du prövar olika övningar under 24 tillfällen. Efter kursen har du fått början till en rutin, och kan välja att fortsätta med de övningar som passar dig bäst. Du har också designat en process som passar dig och din vardag. Kursens Mål Efter kursen så är målet att du ska ha en verktygslåda av övningar för att varva ned och få återhämtning. Vad har kursen gett? Det här är några exempel på vad andra deltagare har sagt om kursen: "Att börja meditera har inte ändrat vad som händer i mitt liv, men det förändrar hur jag hanterar det som händer." Karen French "Metoden har gett mig utrymme och en tid för att koppla av, som är avsatt för att lyssna på mig själv." Wendy Wong "Kreativ meditation har betytt väldigt mycket för mig. Den har öppnat mitt inre och jag börjar lära känna mig själv för den jag innerst inne är, och det som är viktiga för mig. Den ger mig inre lugn, en styrka och en glädje jag inte vill vara utan. Det börjar bli en del i min vardag och jag längtar till stunden jag får för mig själv och vad mitt inre har att säga. Reflektioner har hjälpt mig att våga öppna ögonen och se det jag egentligen innerst inne vet men inte vågat se eller känna. Jag börjar sakta lära känna mig själv. Jag ångrar inte en sekund att jag vågade hoppa på din kurs, det enda jag ångrar är att jag inte började tidigare De som inte tar chansen vet inte vad de missar Jag rekommenderar alla att prova kreativ meditation." Frida Magnusson

Tillfälle 8, Att bygga en inre trygghet En av de saker som blev tydligt för mig när jag 2014 började att reflektera i min egen process var att jag oftare bröt de löften jag gav till mig själv än till andra. Jag behöver ännu jobba för att påminna mig själv om att jag är viktig, och att prioritera mig själv. En god vän frågade mig varför jag bokade billigare hotell om jag reste ensam. När jag gick igenom mina val så började jag se ett mönster av att de kunde handla om alla val från ekonomiska till, tid, prioritet, jobb och privat. Jag kom sist i min egen prioritering, och de val jag gav till mig själv, förhandlade jag ibland bort med mig själv. Det var något bättre när det gällde jobb, och ännu värre privat. Jag hoppas att du inte alls känner igen dig. Jag har tränat hårt på att vända trenden, och prioritera mina beslut och mig själv. Blir jag stressad så behöver jag påminna mig själv att jag lätt hamnar tillbaka i en rutin av att sätta andra framför mig själv. Naturligtvis behöver det finnas en balans i det här, men det är spännande hur vanor tycks hänga ihop när man börjar reflektera kring dem. En sak känner jag mig säker på: "Varje gång du lovar dig själv något och gör det så ökar den inre tryggheten" (Det ger en skön känsla av lugn i magen, och ryggen blir rakare.) Del 1 Meditation, 5 min Lyssna på en guidad meditation. Del 2 Kreativ Meditation, 10 min Teckna eller skriv om en händelse när du prioriterade dig själv. Del 3 Reflektion, 15 min När mådde du bra av att du prioriterade dig själv? Hur viktiga är dina egna löften till dig själv? Vad är en sak du kan genomföra den här veckan, som stärker din egen inre trygghet? Lycka till Ingela

När du börjar komma in i flödet av att meditera, skapa och reflektera så börjar du också att förändra din energi för dagen. Den här månaden kommer du att reflektera kring vad som ger energi, och vad som ger dig återhämtning.